النتائج مُلهمة، وقد تُساعدنا جميعًا على تحسين مزاجنا وصحتنا. معنى السعادة، إلى حد ما، نسبي. الخبراء أكدوا على نفس المزيج من العناصر: الشعور بالسيطرة والاستقلالية على الحياة، والتوجيه بالمعنى والهدف، والتواصل مع الآخرين. واتفقوا أن السعادة قابلة للقياس، والتعزيز، والتعلم. كلما لاحظت مدى سعادتك أو امتنانك، زاد هذا الشعور...
إذا كان أحدٌ يعرف سرّ السعادة، فهو بالتأكيد أولئك الذين كرّسو حياتهم المهنية لدراسته. أول ما سيخبرونك به هو أن السعادة الدائمة ليست هدفًا ممكنًا، ولا حتى مرغوبًا فيه.
تقول ستيلا جريزونت، خبيرة علم النفس الإيجابي، المؤسسة والرئيسة التنفيذية لشركة ووباه، التي تُركز على رفاهية بيئة العمل: "ليس الأمر مجرد ابتسامة صفراء، بل هو أن تكون صادقًا مع نفسك ومع كل المشاعر التي تخطر ببالك". وتضيف: "بدلاً من محاولة إجبار نفسك على التعبير عن تجهمك، تنبع السعادة الحقيقية من إحاطة نفسك بالكثير من الحب، وتقديم المساعدة، وقضاء وقت ممتع".
كان جريزونت من بين 18 خبيرًا بارزًا في مجال السعادة استطلعت مجلة تايم آراءهم حول عاداتهم اليومية، والخبرات المهنية التي يُرجّح أن يطبقوها على حياتهم الشخصية. النتائج مُلهمة، وقد تُساعدنا جميعًا على تحسين مزاجنا وصحتنا.
معنى السعادة، إلى حد ما، نسبي. لكن جميع الخبراء الذين استطلعنا آراءهم تقريبًا أكدوا على نفس المزيج من العناصر: الشعور بالسيطرة والاستقلالية على الحياة، والتوجيه بالمعنى والهدف، والتواصل مع الآخرين. واتفقوا إلى حد كبير على أن السعادة قابلة للقياس، والتعزيز، والتعلم. يقول جريزونت: "كلما لاحظت مدى سعادتك أو امتنانك، زاد هذا الشعور".
أثارت أسئلة أخرى طرحناها -مثل "هل السعادة خيار؟"- خلافًا. ووقع معظم الخبراء في نقطة وسطى، لا سيما وأنّ عوامل خارجية لا حصر لها تؤثر على المزاج. يقول تال بن شهار، المؤسس المشارك لأكاديمية دراسات السعادة الإلكترونية: "جزء منها خيار، وجزء منها فطري. والجزء الآخر هو اختيار العمل الجاد لتحقيقه".
انقسم الخبراء حول إمكانية شراء السعادة. وكما قالت الكاتبة ومقدمة البودكاست جريتشن روبين: "المال لا يشتري السعادة، لكنه يشتري أشياءً كثيرة تُسهم بشكل كبير"، مثل التجارب الممتعة. كما أن إنفاق المال على الآخرين مرتبط بالسعادة. ومع ذلك، فإن العديد من أكثر الطرق فعالية لزيادة مستويات السعادة مجانية، مثل التأمل وممارسة التعاطف والامتنان والإيثار.
من أبرز الدروس التي تم استخلاصها أهمية الاعتراف بالمشاعر السلبية بدلًا من كبتّها. واتفقوا على أن فكرة تجنب الاستياء أو الخوف أو الغضب أمر صحي تُعدّ من أبرز المفاهيم الخاطئة حول السعادة. تقول جوديث ت. موسكوفيتز، أستاذة العلوم الاجتماعية الطبية في كلية فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن: "نخطئ عندما نفترض أن التركيز على السعادة يعني التفاؤل المفرط، متجاهلين صعوبات الحياة الحقيقية". ويرى الخبراء أنه يجب علينا بدلًا من ذلك تقبّل المشاعر الصعبة والتعامل معها بشكل مناسب.
إذن ما الذي ينجح؟
كان لدى الخبراء الذين استطلعنا آراءهم بعض عادات السعادة المشتركة. كان قضاء الوقت مع العائلة خارج المنزل، ومع الأصدقاء في بيئة غير مهنية، من أبرز هذه العادات: مارس معظمهم كليهما مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، واجتمع الكثيرون اجتماعيًا ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. يصف جون زيلينسكي، أستاذ علم النفس بجامعة كارلتون، العلاقات الاجتماعية بأنها اللبنة الأساسية للسعادة. ويقول: "جميعنا نستفيد من الصداقات الوثيقة، والشركاء العاطفيين، والشعور العام بالاحترام والانتماء للمجتمع".
كانت ممارسة الهوايات، كالفن والطبخ والقراءة، أمرًا بالغ الأهمية على مستوى العالم. خصص معظم المشاركين وقتًا لهذه الاهتمامات من خمس إلى ست مرات أسبوعيًا. لطالما ارتبطت الصحة النفسية بنوم كافٍ، وقد أعطى المشاركون في دراستنا الأولوية للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم ليلًا. كما كانت ممارسة الرياضة أو ممارستها عادة شائعة أخرى، حيث أفاد المشاركون بأنهم يمارسونها من ثلاث إلى ست مرات أسبوعيًا.
قد يكون الاستمتاع بأحضان الطبيعة مفتاحًا إضافيًا للسعادة. أفاد أكثر من نصف الخبراء أنهم يفعلون ذلك ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. تشير إميليانا سيمون توماس، المديرة العلمية لمركز علوم الخير الأعظم بجامعة كاليفورنيا، بيركلي، إلى أنها عندما تشعر بالتوتر، تتمشى قليلًا و"تُعجب بالزهور والنباتات والطيور والحشرات".
كما أنها تعتبر تمارين التنفس، وقراءة الشعر، ومشاهدة الكوميديا الارتجالية من بين استراتيجياتها المفضلة للتأقلم في الأيام الصعبة. ويتغلب خبراء آخرون على الأفكار غير المفيدة والقلق والتوتر من خلال إعادة قراءة كتبهم المفضلة، أو كتابة اليوميات. ووصف بعضهم طلب عناق صديق أو التعبير عن كل ما بداخله بالبكاء.
عندما تشعر جين ليم، مؤلفة كتاب " ما وراء السعادة"، بالإحباط، تفعل أشياءً تعلم أنها سترسم البسمة على وجهها، مثل مفاجأة أحد أحبائها بهدية. كما تُذكّر نفسها بأن تبقى فضولية وأن تكون لطيفة مع نفسها. بالإضافة إلى التوقف "لتحديد مشاعرها واحتضانها"، تسأل نفسها: "هل كان يومها السيئ تحت سيطرتها أم خارجها؟". تقول: "إذا كان تحت سيطرتي، فسأتمكن من التعامل معه بشكل أفضل". وإذا كان خارج سيطرتي، فهي تعرف كيف تتخلى عنه.
باربرا فريدريكسون، أستاذة علم النفس بجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل، تُعيد النظر باستمرار في تعريفها الشخصي للسعادة: اختيار عيش لحظات ذات معنى وممتعة. عندما تبدو الأمور قاتمة، "أُذكّر نفسي بأن كل ما أواجهه قد واجهه آخرون أيضًا"، كما تقول. فالسعادة، في نهاية المطاف، مسعى عالمي قديم. اطمئنوا إلى أن حتى المتعمقين في علم السعادة يجدونها مفهومًا مُبهمًا أحيانًا، وأنهم لا يسمحون لذلك بأن يُثنيهم عن السعي نحوها.
اضف تعليق