كيف يتجنب الصائم المشاكل الهضمية؟

الصيام لساعات طويلة خلال شهر رمضان قد يعرض الجهاز الهضمي للصائم للمعاناة خلال الإفطار، مثل الحرقة في المعدة والعسر في الهضم. ولذلك يجب على الصائم اتباع نصائح دقيقة تنظيم الأكل والشرب، وتضمن تحقيق الفوائد الصحية المرجوة من الصيام...

الصيام خلال شهر رمضان هو ممارسة روحية ومن المعروف أنها تحسن الصحة، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تحديات خلال فترة الصيام ويجب عليهم اتخاذ احتياطات محددة لتحقيق أقصى استفادة من الشهر الثمين، من الأفضل أن تهتم أكثر بصحتك خلال هذا الشهر الكريم.

خلال شهر رمضان، غالبًا ما يعاني الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب التغيرات في توقيت وأنواع وكميات الطعام التي يتم تناولها، قد تكون المشكلات الصحية خلال هذا الوقت ناجمة عن الإفراط في تناول الطعام، أو تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الزيتية أو المقلية أو الحارة، أو النوم مباشرة بعد تناول الوجبة (خاصة بعد السحور)، أو تناول الطعام على عجل، أو شرب الكثير من الكافيين أو المشروبات الغازية. وعدم شرب كمية كافية من السوائل.

كيف يؤثر صيام شهر رمضان على الجهاز الهضمي؟

- يمكن أن يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى تغييرات كبيرة في الجهاز الهضمي، بما في ذلك التغيرات في صحة الأمعاء والتمثيل الغذائي.

- يمر الجسم بأربع مراحل متميزة أثناء الصيام، تؤثر كل منها على جهازك الهضمي بطرق مختلفة. إن إدراك هذه المراحل يمكن أن يساعدك على إعداد نظامك الغذائي وتعديله وفقًا لذلك.

-  يعد تعديل أنماط الأكل خلال شهر رمضان أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إن دمج نظام غذائي متوازن والبقاء رطبًا خارج ساعات الصيام يمكن أن يخفف من الآثار السلبية.

- يجب على الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي الموجودة مسبقًا التعامل مع صيام رمضان بحذر واستشارة متخصصي الرعاية الصحية لتصميم ممارسات الصيام التي لن تؤدي إلى تفاقم حالتهم.

- على الرغم من التحديات، فإن الصيام خلال شهر رمضان يقدم فوائد لصحة الجهاز الهضمي، مثل تحسين وظيفة الأمعاء والتمثيل الغذائي، عندما يتم ذلك بشكل صحيح.

- يمكن أن تساعد استراتيجيات التكيف، مثل تناول الطعام ببطء، واختيار الأطعمة سهلة الهضم للسحور والإفطار، والبقاء رطبًا، في إدارة وتقليل الانزعاج الهضمي طوال فترة الصيام.

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان

1- خلال فترة السحور، يُنصح بتجنب الوجبات الثقيلة والدهنية، وبدلاً من ذلك يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.

2- من المهم تقسيم الوجبات خلال فترة الإفطار وتناول كميات صغيرة من الطعام في كل وجبة.

3- يجب شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار لتفادي الجفاف، مع الابتعاد عن المشروبات المنبهة والغازية.

4- لتحسين وظائف الجهاز الهضمي، يُفضل تناول السلطات والخضار والفواكه الغنية بالألياف، بالإضافة إلى الزبادي ومشتقات الألبان.

5- يُنصح بتجنب شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد خلال السحور لتجنب مشاكل المعدة، وبعد الإفطار يُفضل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتحفيز عملية الهضم.

6- يرى بعض الخبراء أن المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر وبعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل والكمون تساعد في تحفيز عملية الهضم.

7- يجب الابتعاد عن التدخين لآثاره السلبية على الجهاز الهضمي والصحة العامة.

هكذا يتجنب الصائم المشاكل الهضمية

الصيام لساعات طويلة خلال شهر رمضان قد يعرض الجهاز الهضمي للصائم للمعاناة خلال الإفطار، مثل الحرقة في المعدة والعسر في الهضم. ولذلك يجب على الصائم اتباع نصائح دقيقة تنظيم الأكل والشرب، وتضمن تحقيق الفوائد الصحية المرجوة من الصيا .

اضطرابات الجهاز الهضمي: أوضحت الدكتورة فاطمة النصار أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في تصريحات لموقع سكاي نيوز عربية، أن الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، وتناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة خلال وجبة الإفطار، يعرض الجهاز الهضمي للصائم لاضطرابات ومشاكل صحية مختلفة أبرزها:

حرقة المعدة.

ارتجاع المريء.

عسر الهضم.

أكدت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي على ضرورة اتباع الصائم للنصائح الصحية اللازمة خلال شهر رمضان، حتى يحافظ على سلامة جهازه الهضمي، وبالتالي يتفادى كل المشاكل الصحية التي تتسبب في معاناة خلال شهر الصيام وذلك بـ:

بدء الإفطار بتناول بكمية بسيطة من السوائل الدافئة مثل طبق الشوربة لتهيئة الجهاز الهضمي ببدء عملية الإفطار.

التدرج في عملية تناول الطعام لتجنب حدوث عسر الهضم.

تجنب الوجبات ذات السعرات الحرارية المرتفعة.

استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء كالدواجن والأسماك.

الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والالياف الموجودة في الخضار والسلطات.

الابتعاد عن تناول الحلوى الدسمة خاصة عقب الإفطار مباشرة.

تناول وجبات خفيفة وصغيرة على فترات زمنية طوال الفترة من الإفطار وحتى السحور.

شرب كمية من المياه لا تقل عن 2 لتر على فترات متقطة خلال الإفطار.

ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار.

يضمن الصيام الصحي خلال شهر رمضان، والتقيد باتباع النظام الغذائي الصحيح، العديد من الفوائد على الجهاز الهضمي للإنسان، حيث أبرزت الكثير من الدراسات اختفاء العديد من الأعراض المرتبطة بأمراض الجهاز الهضمي والاضطرابات الهضمية ومن أبرزها:

اختفاء الغازات والنفخة المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي.

الحد من التغيرات في حركة الأمعاء.

التخلص من الإسهال.

التقليص من الاصابة بالإمساك.