تعفن الدماغ هو حالة من الضبابية العقلية والخمول وانخفاض مدى الانتباه والتدهور المعرفي الذي ينتج عن الإفراط في قضاء الوقت أمام الشاشة. والبحث المستمر عن الأخبار السلبية والمزعجة عبر الإنترنت، والذي يتضمن فترات طويلة من البحث عن الأخبار السلبية والمزعجة. صعوبة تنظيم المعلومات، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات، وتذكر المعلومات...
بعد التصويت العام الذي شارك فيه أكثر من 37000 شخص، أعلنت دار نشر جامعة أكسفورد كلمة أكسفورد للعام 2024 هي "تعفن الدماغ". حيث وضع الخبراء اللغويون قائمة مختصرة من ست كلمات تعكس المزاجات والحوارات التي ساهمت في تشكيل العام الماضي.
يعرف الخبراء تعفن الدماغ بأنه حالة من التدهور المعرفي والإجهاد العقلي الناجم عن التحميل الرقمي الزائد. ومن أمثلة تدهور الدماغ صعوبة الاستمتاع بالأنشطة البسيطة بسبب التعرض المفرط للمحفزات السلبية المُثيرة للخوف. ومن الأمثلة الأخرى صعوبة إنجاز المهام بسبب قلة التركيز. ويمكن أن يؤدي التمرير السلبي إلى جعل الدماغ غير حساس للمحفزات السلبية ويخلق مشاعر الاكتئاب واليأس.
بعض سلوكيات تعفن الدماغ هي ألعاب الفيديو، والتصفح المتطفل، والتصفح المتهدم، والإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
لماذا تعفن الدماغ؟
يُعرَّف "تعفن الدماغ" بأنه "تدهور مُفترض في الحالة العقلية أو الفكرية للشخص، ويُنظر إليه خاصةً كنتيجة للإفراط في استهلاك مواد (خاصةً المحتوى الإلكتروني حاليًا) تُعتبر تافهة أو غير مُثيرة للقلق. ويُعرّف أيضًا بأنه شيء يُحتمل أن يُؤدي إلى هذا التدهور".
لاحظ خبراء اوكسفورد أن مصطلح "تعفن الدماغ" اكتسب أهميةً متزايدةً هذا العام، كمصطلح يُستخدم للتعبير عن المخاوف بشأن تأثير استهلاك كمياتٍ مفرطة من المحتوى الإلكتروني رديء الجودة، وخاصةً على منصات التواصل الاجتماعي. وقد ازداد استخدام المصطلح بنسبة 230% بين عامي 2023 و2024.
وُجد أول استخدام مُوثَّق لمصطلح "تعفّن الدماغ" عام ١٨٥٤ في كتاب هنري ديفيد ثورو "والدن"، الذي يروي تجاربه في عيش حياة بسيطة في العالم الطبيعي. وفي إطار استنتاجاته، ينتقد ثورو ميل المجتمع إلى التقليل من قيمة الأفكار المعقدة، أو تلك التي يمكن تفسيرها بطرق متعددة، لصالح الأفكار البسيطة، ويرى في ذلك مؤشرًا على تراجع عام في الجهد العقلي والفكري: "بينما تسعى إنجلترا جاهدةً لعلاج تعفّن البطاطس، ألا تسعى أي جهة أخرى لعلاج تعفّن الدماغ - الذي ينتشر على نطاق أوسع وأكثر فتكًا؟"
اكتسب هذا المصطلح أهميةً جديدةً في العصر الرقمي، لا سيما خلال الاثني عشر شهرًا الماضية. بعد أن اكتسب في البداية زخمًا على منصات التواصل الاجتماعي، وخاصةً تيك توك بين جيلي Z وألفا، أصبح مصطلح "تعفن العقول" الآن أكثر انتشارًا، كما هو الحال في الصحافة السائدة، وسط مخاوف مجتمعية من التأثير السلبي للإفراط في استهلاك المحتوى الإلكتروني.
في عام 2024، تم استخدام مصطلح "تعفن الدماغ" لوصف السبب والنتيجة لهذا، في إشارة إلى المحتوى منخفض الجودة والقيمة الموجود على وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت، فضلاً عن التأثير السلبي اللاحق الذي يُنظر إليه على أنه استهلاك هذا النوع من المحتوى على الفرد أو المجتمع.
استُخدمت هذه الكلمة أيضًا بشكل أكثر تحديدًا واتساقًا في سياق الثقافة الإلكترونية. وغالبًا ما تُستخدم هذه الكلمة بطريقة فكاهية أو ساخرة من قِبل مجتمعات الإنترنت، وهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأنواع معينة من المحتوى، بما في ذلك سلسلة فيديوهات "مراحيض سكيبيدي" التي انتشرت على نطاق واسع لمبدعها أليكسي غيراسيموف، والتي تُظهر مراحيض بشرية، وميمات "حصرية في أوهايو" من إنتاج المستخدمين، والتي تشير إلى حوادث غريبة في الولاية. وقد أدى هذا المحتوى إلى ظهور "لغة هراء" - مثل "سكيبيدي" التي تعني شيئًا غير منطقي، و"أوهايو" التي تعني شيئًا محرجًا أو غريبًا - مما يعكس اتجاهًا متزايدًا لكلمات نشأت في ثقافة الإنترنت الرائجة قبل أن تنتشر خارج الإنترنت في "العالم الحقيقي".
يكتسب الآن زخمًا أيضًا نقاشٌ أوسع وأكثر جدية حول التأثير السلبي المحتمل للإفراط في استهلاك هذا المحتوى على الصحة النفسية، لا سيما لدى الأطفال والشباب. في وقتٍ سابق من هذا العام، نشر مركزٌ للصحة النفسية في الولايات المتحدة نصائحَ عبر الإنترنت حول كيفية التعرّف على "تعفّن الدماغ" وتجنبه.
وفي حديثه عن عملية الاختيار لهذا العام والفائز لعام 2024، قال كاسبر جراثوول، رئيس أكسفورد للغات:
("تعفن الدماغ" فتشير إلى أحد المخاطر المُتصوّرة للحياة الافتراضية، وكيف نستغل وقت فراغنا. يبدو الأمر وكأنه فصل جديد في الحوار الثقافي حول الإنسانية والتكنولوجيا. ليس من المُستغرب أن يُرحّب هذا العدد الكبير من المُصوّتين بالمصطلح، مُؤيدين إياه كخيارنا هذا العام.
أجدُ من اللافت للنظر أن مصطلح "تعفن العقول" قد تبناه جيلا Z وألفا، وهما المجتمعان المسؤولان إلى حد كبير عن استخدام وإنشاء المحتوى الرقمي الذي يشير إليه المصطلح. وقد عززت هذه المجتمعات هذا التعبير عبر منصات التواصل الاجتماعي، وهو المكان نفسه الذي يُقال إنه يُسبب "تعفن العقول". وهذا يُظهر وعيًا ذاتيًا جريئًا إلى حد ما لدى الأجيال الشابة بالتأثير الضار لوسائل التواصل الاجتماعي الذي ورثوه).
ماهو مرض تعفن الدماغ؟
جميعنا شعرنا بهذا الشعور الضبابي بعد ليلة متأخرة وقلة نوم. يصعب علينا التركيز، وتتراجع إنتاجيتنا. قد نشعر بالتوتر والقلق والسلبية، بل وحتى بالاكتئاب. في هذه الأيام، يعاني الكثير منا من هذه المشاعر، حتى مع حصولنا على قسط كافٍ من الراحة. فالساعات الطويلة أمام هواتفنا وشاشات الكمبيوتر تُسبب فرطًا في المعلومات الرقمية، ما يؤدي إلى تدهور الدماغ، والذي قد يكون له آثار بعيدة المدى على الصحة النفسية للشباب.
تعفن الدماغ هو حالة من الضبابية العقلية والخمول وانخفاض مدى الانتباه والتدهور المعرفي الذي ينتج عن الإفراط في قضاء الوقت أمام الشاشة.
أحد سلوكيات تعفن الدماغ هو البحث المستمر عن الأخبار السلبية والمزعجة عبر الإنترنت، والذي يتضمن فترات طويلة من البحث عن الأخبار السلبية والمزعجة.
وتشمل عواقب تعفن الدماغ صعوبة تنظيم المعلومات، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات، وتذكر المعلومات.
ولمنع أو تقليل تعفن الدماغ، حاول تحديد وقت الشاشة، وحذف التطبيقات المشتتة للانتباه من هاتفك، وإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية.
تعفن الدماغ، ويُكتب أحيانًا بكلمة واحدة "تعفن الدماغ"، هو حالة من التشوش الذهني والتدهور المعرفي الناتج عن الإفراط في استخدام الشاشات. هل تعفن الدماغ حقيقي؟ إنه ليس حالة مُعترف بها طبيًا، ولكنه ظاهرة حقيقية.
عندما نقضي ساعات في تصفح الإنترنت، نستهلك كميات هائلة من البيانات غير المفيدة، والأخبار السلبية، وصورًا مُعدّلة بدقة لأصدقائنا ومشاهير، مما يُشعرنا بالنقص. إن محاولة استيعاب هذا الكم الهائل من المحتوى والتعامل معه تُسبب إرهاقًا ذهنيًا، ما قد يؤدي إلى انخفاض الدافع والتركيز والإنتاجية والطاقة مع مرور الوقت، وخاصةً لدى الشباب.
ما الذي يسبب تعفن الدماغ؟
يُسبب الإفراط في استخدام التكنولوجيا تلف الدماغ. قد يعني ذلك مشاهدة مقاطع فيديو على يوتيوب بشراهة، أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، أو التنقل بين علامات تبويب مختلفة في المتصفح. علاوة على ذلك، قد تتصفح الإنترنت، وترسل الرسائل النصية، وتتحقق من بريدك الإلكتروني في آنٍ واحد. النتيجة: أنك تُفرط في تحفيز دماغك. وعندما تُغرق نفسك بمعلومات رقمية كثيرة، فأنت معرض لخطر تلف الدماغ.
يُحفّز تصفّح منصات التواصل الاجتماعي إفراز مادة الدوبامين الكيميائية العصبية، التي تُولّد مشاعر الرضا والمتعة. كلما مارسته أكثر، زادت رغبتك فيه. يربط دماغك التصفّح بشعور الرضا، حتى مع إدراكك لعواقبه السلبية. بهذه الطريقة، قد يُصبح التصفّح إدمانًا سلوكيًا.
أمثلة على سلوك تعفن الدماغ
يأتي سلوك تعفن الدماغ في أشكال مختلفة، بما في ذلك:
ألعاب الفيديو: مع أنه من الممكن ممارسة الألعاب دون إدمان، إلا أن بعض اللاعبين يلعبون بشكل قهري ويُصابون باضطراب الألعاب. ينبهرون بعوالم ألعاب الفيديو البديلة، وشخصياتها الخيالية، وحبكات أحداثها المعقدة، لدرجة أنهم قد يجدون صعوبة في أداء مهامهم في مجالات أخرى من الحياة.
التمرير الزومبي: يشير هذا السلوك المُرَوِّع إلى التمرير المُعتاد دون وعي، دون أي هدف أو فائدة مُستقاة. عند التمرير الزومبي، تُحدِّق في هاتفك الذكي بلا هدف وأنت تتنقل بين الأخبار.
البحث عن الأخبار السلبية: يتضمن البحث عن الأخبار السلبية البحث عن معلومات مزعجة وأخبار سلبية. يشعر متتبعو الأخبار السلبية برغبة عارمة في الاطلاع على أحدث المعلومات، حتى لو كانت مزعجة.
إدمان وسائل التواصل الاجتماعي: يتميز إدمان وسائل التواصل الاجتماعي برغبة مُلحة في تصفحها، وشعور بالتوتر عند محاولة التوقف عن هذه العادة. لا يستطيع المستخدمون التوقف عن تصفح منصات مثل يوتيوب وإنستغرام وتيك توك. الإشعارات المُستمرة والألوان الزاهية والأصوات المُحفزة قد تُسحرهم حرفيًا، مما يُشتت انتباههم ويُشتت تفكيرهم.
كيف يؤثر سلوك تعفن الدماغ على الصحة العقلية والعاطفية للشباب؟
قد يبدو قضاء وقت طويل على هاتفك الذكي أو أمام الكمبيوتر أمرًا غير ضار للوهلة الأولى. لكن على المدى الطويل، قد يُلحق سلوك تدهور الدماغ الضرر بصحتك النفسية والعاطفية.
تؤثر أنشطة مثل تصفح الأخبار السلبية على نظام المكافأة في الدماغ. ذلك لأن البشر يميلون إلى إعطاء الأولوية للمعلومات السلبية وتذكرها أكثر من الإيجابية. لذا، فإن الاطلاع على خبر مؤلم آخر يدفع إلى البحث عن معلومات أكثر إحباطًا.
يمكن أن يُفقد تصفح الأخبار السلبية الناس حساسيتهم تجاه المحفزات السلبية، مما يُصعّب عليهم الشعور بمشاعر إيجابية أو الاستمتاع بها بطرق أخرى. أظهرت إحدى الدراسات أن تصفح الأخبار السلبية قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الضيق النفسي وانخفاض مستويات الصحة العقلية. ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأخبار السلبية يعانون أيضًا من ضعف في صحتهم العقلية، بل وحتى الجسدية.
تأثير سلوك تعفن الدماغ على إدراك الشباب
وأظهرت الأبحاث أن الإنترنت يمكن أن يؤدي إلى تغييرات حادة ومستمرة في الإدراك المتعلق بالانتباه والذاكرة، وهو ما قد ينعكس في التغيرات التي تطرأ على المادة الرمادية في الدماغ.
يمكن أن يؤثر التمرير المتكرر سلبًا على القدرات العقلية للأفراد، إذ يُعطّل قدرة الدماغ على ترميز المعلومات وحفظها. كما أن الإفراط في التحفيز المستمر قد يؤدي إلى انخفاض مدى الانتباه.
على سبيل المثال، وفقًا لدراسة أجريت على 1051 شابًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و27 عامًا، فإن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط ارتباطًا سلبيًا كبيرًا بمهارات الأداء التنفيذي مثل التخطيط والتنظيم وحل المشكلات واتخاذ القرار والذاكرة العاملة.
ما يفعله سلوك تعفن الدماغ بمفهوم الذات لدى الشباب
يتأثر مفهوم الذات أيضًا بتدهور الدماغ. فمع تزايد التفاعلات الاجتماعية على مواقع التواصل الاجتماعي، أصبح العالم الافتراضي عالمًا اجتماعيًا مستقلًا، وخاصةً للشباب. فعدد "الأصدقاء" أو "المتابعين" أو "الإعجابات" لديك واضح للجميع، مما يسهل الوقوع في فخ المقارنة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن كثرة المنشورات التي تتباهى بنجاحات الناس المهنية، وعطلاتهم المميزة، وعلاقاتهم السعيدة، وأجسادهم المثالية (التي غالبًا ما تُعدّل رقميًا باستخدام الفلاتر) قد تؤدي إلى حديث سلبي مع الذات. يُصبح الدماغ مشوشًا للغاية بسبب التحفيز المفرط المستمر، لدرجة أنه يُكافح لتمييز الحقيقة من الخيال. وقد تتأثر قيمته الذاتية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
كيفية منع تعفن الدماغ
يتطلب منع تدهور الدماغ أن تكون مدركا في استهلاكك للوسائط. من المرجح أن تتحسن صحتك النفسية وسلامتك العاطفية عندما تتحكم في استخدامك للشاشة. من أفضل الاستراتيجيات ما يلي:
وضع حدود لوقت الشاشة
ابدأ بتتبع الوقت الذي تقضيه في التصفح، وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، ومشاهدة الفيديوهات، وممارسة الألعاب. قد تُصدم عندما تكتشف مقدار الوقت الذي تستثمره في الأنشطة الرقمية.
بعد ذلك، ضع حدودًا لعدد ساعات جلوسك أمام الشاشات يوميًا. احذف التطبيقات المشتتة للانتباه من هاتفك. أوقف إشعارات الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. ولا تستهلك أي محتوى قبل النوم مباشرةً. بينما تُحدِّد وقتك أمام الشاشات، لاحظ شعورك.
قم بتنظيم خلاصاتك
حافظ على مساحتك الذهنية بمراقبة ما تستهلكه. لا تستسلم للأخبار المثيرة والسلبية. نوّع مصادرك الإعلامية للحفاظ على منظور عالمي أكثر توازناً. علاوة على ذلك، توقف عن متابعة الحسابات التي تثير مشاعر الغضب أو القلق باستمرار. املأ صفحتك بمحتوى إيجابي يُلهمك ويُشجعك.
متابعة الاهتمامات غير الرقمية
هناك عالمٌ واسعٌ خلف شاشتك. تعرّف عليه من جديد بالتعمق في هواياتك وأنشطة تستمتع بها. اذهب للتخييم. دوّن يومياتك. تطوّع في منظمة تؤمن بها. مارس الرياضة. مارس اليوغا أو التأمل. نظّم وقتًا يوميًا للقيام بأشياء تُشعرك بالسعادة والهدوء.
تواصل مع أشخاص إيجابيين دون اتصال بالإنترنت
قد تكون غريزتك الأولى هي استخدام هاتفك للتواصل مع الآخرين. بدلًا من ذلك، ابذل جهدًا للتواصل مع الناس في العالم الواقعي. إن بناء علاقات حقيقية مع الأصدقاء والعائلة والزملاء الداعمين وتنميتها شخصيًا يُخفف التوتر ويُعزز شعورًا أعمق بالانتماء. وجدت دراسة استقصائية أجريت على شباب تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا أن الشباب لديهم أدنى مستويات أعراض الاكتئاب عندما يتمتعون بدعم عاطفي أكبر خارج الإنترنت.
تقوية عقلك
إذا كنت قلقًا من أن عقلك قد ينهار، فتحداه. العقل كالعضلة، ينمو بالجهد. بدلًا من تصفح الإنترنت، تعلم لغة أجنبية أو مهارة تقنية جديدة. ادرس مفهومًا فلسفيًا يُوسّع رؤيتك للعالم. اشحذ عقلك بألغاز رياضية أو كلماتية. طوّر مهاراتك الكتابية أو اقرأ عن فترة تاريخية لا تعرف عنها شيئًا. قاوم الرغبة في الانغماس في تصفح الإنترنت المريح. درّب عقلك بدلًا من ذلك.
قم بإجراء عملية إزالة السموم الرقمية
إن الحد من وقت استخدام الشاشة أمر جيد، لكن الانقطاع التام يُريحك من التفكير المتواصل. كما يُتيح لك أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وإدراكك وعاداتك. وجدت إحدى الدراسات أن التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة سبعة أيام فقط يُحسّن بشكل ملحوظ من صحتك النفسية المُدركة، مُقارنةً بسبعة أيام من استخدامها.
يمكن أن تتخذ عملية التخلص من السموم الرقمية أشكالًا مختلفة. ابدأ بأخذ فترات راحة قصيرة من التكنولوجيا، بفصلها عن الأجهزة الإلكترونية لمدة 15 دقيقة في كل مرة. زد هذه المدة تدريجيًا، أو خذ فترات راحة أكثر تكرارًا. اخرج مع أصدقائك واتفقوا مسبقًا على عدم النظر إلى هواتفكم طوال الوقت. خطط لرحلة ليوم واحد، وأبقِ هاتفك مغلقًا طوال الوقت.
احصل على الدعم
إذا شعرتَ أن تدهور دماغك قد تفاقم، فاطلب الدعم. لا تنعزل خلف شاشة قد تُصاب بإدمان رقمي كامل. استعن بخدمات معالج أو مستشار لمساعدتك في مواجهة مشكلتك، واكتساب عادات صحية، وإدارة المحفزات، ووضع أهداف واقعية.
اضف تعليق