لماذا يؤلمني؟ تعرف على اسرار عرق النسا والتمارين الفعّالة

يمكن لالتهاب العصب الوركي أن يُسبِّبَ إحساسًا يشبه وخز الدبابيس والإبر أو وجعًا مزعجًا أو آلاَمًا بَارِقَة تحو الأسفل على طول العصب. ويمكن الشعور بالاخدرار أو الضَّعف في الساق أو القدم. يؤدي المشي والجري وصعود السلالم ومدُّ الساق وأحيَانًا السعال أو الإجهاد إلى تفاقم الألم الذي يزول عندَ تقويم الظهر أو الوقوف...

العصب الوركي هو العصب الرئيسي الذي ‫يتفرّع أسفل الظهر من خلال الوركين والأرداف، ومن ثم إلى أسفل ‫الساقين، وهو يعمل على توصيل ‫الحبل الشوكي مع عضلات الساق والقدم.

وتقول الكاتبة سارة لندن في التقرير الذي نشره موقع "ذا لادرز" الأميركي، إن من يعانون من هذا المشكل يمكنهم القيام ببعض التمارين الرياضية والحركات التي ستخفف من المعاناة التي يسببها عرق النسا، ولكن يجب عليهم استشارة الطبيب من أجل اختيار التمرين المناسب، وتحسبا لحدوث نتائج عكسية.

يمكن لالتهاب العصب الوركي أن يُسبِّبَ إحساسًا يشبه وخز الدبابيس والإبر أو وجعًا مزعجًا أو آلاَمًا بَارِقَة تحو الأسفل على طول العصب. ويمكن الشعور بالاخدرار أو الضَّعف في الساق أو القدم. يؤدي المشي والجري وصعود السلالم ومدُّ الساق وأحيَانًا السعال أو الإجهاد إلى تفاقم الألم الذي يزول عندَ تقويم الظهر أو الوقوف.

امنحها الوقت

عادةً ما يزول ألم العصب الوركي مع الوقت والراحة، إذ يتماثل بين 80-90 في المائة مِن المرضى للشفاء دون الخضوع لعمليةٍ جراحية، ويتعافى حوالي نصف مرضى هذه الحالة في غضون ستة أسابيع.

الوقوف

مع أن بعض التدليل الإضافي قد يكون ضروريًا، لا تطيل الوقوف. فالراحة المفرطة في الفراش قد تُضعف عضلاتك. إذا لم تشعر بالقدرة على ممارسة تمارينك المعتادة، فمن الحكمة أن تستمع لإشارات جسمك. لكن حاول ألا تجلس كثيرًا وإلا فقد يزداد الألم سوءً.

ما الذي يسبب عرق النسا؟

تشمل أسباب عرق النسا كل ما يضغط على العصب الوركي أو جذوره العصبية. وفي غالبية الأحيان، لا ينجم عرق النسا عن أي شيء خطير، ولكن أسبابه قد تعود إلى:

·      هبوط القرص أو القرص المنفتق

·      إصابة في العمود الفقري

·      النتوءات العظمية الناتجة عن هشاشة العظام

·      تضييق القناة الشوكية

·      وجود ورم

·      الخُراج

ما الفرق بين عرق النسا والانزلاق الغضروفي؟

الانزلاق الغضروفي، أو ما يعرف بالديسك هو خروج السائل الهلامي المتواجد داخل الأقراص المتواجدة بين فقرات العمود الفقري، مما يسبب ضغطاً على الأعصاب، وبالتالي الشعور بالألم في أسفل منطقة الظهر وقد يمتد الألم إلى الساق، بينما يعرف عرق النسا على أنه التهاب العصب الوركي أو الم العصب الوركي، ويسبب ألم شديد في منطقة الظهر حتى أسفل القدم والذي يعد من أعراض عرق النسا الأساسية.

من أبرز الفروق بين عرق النسا والانزلاق الغضروفي أن عرق النسا يتم علاجه خلال فترة قصيرة، بينما علاج الانزلاق الغضروفي يتطلب فترة طويلة، وغالباً ما تكون المشكلة دائمة. غالباً ما يتم تشخيص عرق النسا بشكل خاطئ على أنه انزلاق غضروفي، حيث أن الأعراض مشابهة جداً، كما وقد تتشابه أعراض عرق النسا بأعراض سرطان عرق النسا وسرطان العمود الفقري.

قد يتطور الانزلاق الغضروفي إلى عرق النسا، ولكن العكس غير صحيح.

"أسرار جينية" قد تحدث ثورة في علاج ألم العصب الوركي

كشف فريق دولي، بقيادة جامعة أولو الفنلندية، عن نتائج دراسة هامة حول الانزلاق الغضروفي القطني، أحد أكثر التغيرات البنيوية شيوعا في أسفل الظهر، والسبب الرئيسي لألم العصب الوركي.

يعد الانزلاق الغضروفي القطني سببا رئيسيا لحدوث الألم الممتد، أو ما يعرف بعرق النسا، نتيجة لتهيج الأعصاب بسبب ضغط القرص الفقري المنزلق، حيث تزداد هذه الحالة بسبب العوامل الالتهابية في المنطقة المتضررة. 

وعلى الرغم أن العوامل التي تؤدي إلى تطور الانزلاق الغضروفي معروفة إلى حد ما، إلا أن الخلفية الوراثية لهذا المرض لم تحظ باهتمام كبير في الدراسات السابقة.

وبهذا الصدد، استخدمت الدراسة بيانات واسعة من مشاريع دولية، مثل FinnGen والبنك الحيوي الإستوني والبنك الحيوي البريطاني، حيث تم تحليل الجينات والبيانات الصحية لنحو 829699 مشاركا.

وحددت الدراسة 41 منطقة جينية جديدة تؤثر على خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، إلى جانب 23 منطقة تم اكتشافها في دراسات سابقة. كما اكتشف الباحثون العديد من المناطق الجينية التي قد تؤثر على بنية الأقراص الفقرية والعوامل الالتهابية المرتبطة بها.

وبالإضافة إلى ذلك، تم العثور على ارتباطات جديدة بين بعض الجينات والجهاز العصبي ووظائف الأعصاب، ما يعزز الفهم حول العلاقة بين الانزلاق الغضروفي والألم الإشعاعي الممتد (ألم ينتشر على طول مسار العصب من نقطة انطلاقه في العمود الفقري إلى المناطق التي يزودها العصب، مثل الساقين أو الذراعين).

كما حللت الدراسة حالة المرضى الذين يحتاجون إلى تدخل جراحي بسبب الانزلاق الغضروفي، وتوصلت إلى تحديد 5 مناطق جينية جديدة ترتبط بالحالات الأكثر شدة من المرض، والتي تستدعي العلاج الجراحي.

وقال فيلي سالو، الباحث في جامعة أولو والمحلل الرئيسي في الدراسة: "تمكنا من تحديد جينات قد تفسر (جزئيا) استمرار الألم، حيث لاحظنا سريريا وجود اختلافات في شدة الألم بين المرضى".

ويضيف: "هذا النوع من التحليل أصبح ممكنا بفضل السجلات الصحية الدقيقة والمتكاملة في فنلندا، التي توفر قاعدة بيانات غنية تسمح بدراسة آليات المرض بشكل شامل".

وأكد الباحثون أن هذه النتائج تفتح آفاقا واسعة للاستخدام في الدراسات المستقبلية، ويمكن أن تساهم في تطوير حلول طبية ووقائية.

ويقول البروفيسور جوهاني ماتا، المتخصص في الطب الطبيعي الذي شارك في الدراسة: "نأمل أن تستخدم نتائجنا لتطوير أساليب جديدة لإدارة الألم لدى المرضى الذين يعانون من ألم ممتد بسبب الانزلاق الغضروفي، ما يساعد على تحسين نوعية حياتهم".  بحسب ما نشره موقع “RT”.

أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام عرق النسا:

وضع الركبة على الصدر

من أهم الأشياء التي يجب معرفتها حول ألم عرق النسا، هو أننا يمكن أن نشعر بالتحسن بمجرد القيام بحركات تمديد أوتار الركبة بشكل هادئ ومريح. ويساهم تمرين وضع الركبتين على الصدر في إراحة عضلات أسفل الظهر، ويمكن تعديله بحسب لياقتك البدنية وقدرتك على ممارسة الرياضة.

رفع منطقة الحوض

يعتبر تمرين رفع الحوض بسيطا ولكنه مفيد جدا لآلام عرق النسا. ويتم ذلك من خلال الجلوس بالوضعية نفسها التي تبدأ منها تمرين تقريب الركبتين من الصدر، حيث تتمدد للخلف مع ثني الركبتين والاتكاء على يديك، ثم تقوم بشد جسمك وعضلات معدتك، وثني منطقة الأرداف والحوض ورفعها إلى فوق، ويمكن المحافظة على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم التكرار.

تمرين رفع الساق

يمكن القيام بهذا التمرين السريع والسهل بالاستعانة بأي كرسي، وهو سيساعدك على تقوية العضلات إلى جانب تمديد أوتار الركبة. ويبدأ التمرين بالجلوس مع جعل الظهر مستويا والقدمين على الأرض. وقبل أن تقوم بأي رفع، تبدأ بأخذ الساق التي تسبب لك ألما أكثر، ووضعها أمامك مع جعل الكعب على الأرض، والأصابع تتجه إلى فوق.

بعد ذلك نقوم بتمديد أوتار الركبة أو الساق، وتختبر مدى استجابة جسمك. إذا شعرت بألم شديد، فيجب عليك التوقف هنا وعدم القيام بأي حركات أخرى أكثر صعوبة. وإذا لم تشعر بانزعاج، يمكنك المضي قدما في وضعية رفع الساق.

في هذه الوضعية تجعل ساقك على خط واحد مع الأرداف، وتكون الركبة مستقيمة ولكن دون فردها بشكل مبالغ فيه، بعد ذلك ترفع تلك الساق لأعلى ارتفاع ممكن.

يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات وتغير الساق في كل مرة.

وضعية الكوبرا

قد يكون هذا التمرين أكثر تعقيدا وصعوبة من الوضعيات السابقة، ولكن إذا تمكنت من القيام به دون أن تشعر بالألم والإرهاق، فإنه في حكم المؤكد أنه سيساعدك بشكل كبير على التخفيف من آلام عرق النسا.

الجلوس وثني الساق

هذا التمرين يمكن أن يكون أسهل باستخدام الآلة في صالة الرياضة، ولكن إذا لم يكن هذا متوفرا، هنالك أيضا طريقة لتنفيذه في البيت.

في هذا التمرين أيضا تجلس على بطنك وتضع ذراعيك في أية وضعية مريحة بالنسبة لك. ثم ترفع ساقيك للخلف من خلال ثنيهما عند الركبة، وتحاول تقريب كعبي قدميك من أردافك أكثر ما يمكن. بعدها تعيد ساقيك إلى الأرض، وتعيد التمرين 15 مرة. وإذا قمت بتكرار العملية 3 مرات، ستكون قد نفذت 45 حركة، ويمكنك الاكتفاء بعدد أقل إذا شعرت بالألم.

وضعية الوقوف وجلوس القرفصاء

هي واحدة من أصعب التمارين الرياضية التي تخفف من ألم عرق النسا، وإذا كنت غير قادر على تحمل الألم والحركات الصعبة، فمن الأفضل ألا تجرب هذه الوضعية. ولكن إذا كان ألم عرق النسا لديك متوسطا وليس قويا، فإن هذا التمرين سيكون مفيدا لك. بحسب ما نشره موقع “الجزيرة نت”.