بين المشي والجري، يقدم كل منهما عالمًا من الفوائد التي يمكن أن تغير مسار حياتك. إن هذه التمارين ليست فقط وسيلة لإنقاص الوزن أو بناء اللياقة، بل تمتد فوائدها لتعزيز صحة القلب، تقوية التحمل، وزيادة فرص العيش بحيوية لفترة أطول. فما هي الفروق بينهما؟ وأي منهما يناسب احتياجاتك؟...
تخيل أنك تسير بخطوات ثابتة أو تركض بحماس في الهواء الطلق، بينما قلبك ينبض بقوة مع كل خطوة نحو حياة أكثر صحة وحيوية. التمارين الرياضية القلبية، أو التمارين الهوائية، ليست مجرد نشاط بدني، بل هي مفتاح لتحسين جودة حياتك وتقوية صحتك العامة. بين المشي والجري، يقدم كل منهما عالمًا من الفوائد التي يمكن أن تغير مسار حياتك. وبحسب ما نشره موقع “هيلث شوتس”، فإن هذه التمارين ليست فقط وسيلة لإنقاص الوزن أو بناء اللياقة، بل تمتد فوائدها لتعزيز صحة القلب، تقوية التحمل، وزيادة فرص العيش بحيوية لفترة أطول. فما هي الفروق بينهما؟ وأي منهما يناسب احتياجاتك؟ انطلق معنا في رحلة استكشاف هذا العالم المثير.
فوائد التمارين الرياضية القلبية
ترفع تمارين القلب والأوعية الدموية، المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية، معدل ضربات القلب وتزيد من معدل تنفسك. يعد كل من المشي والجري من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل، وقد تساعدك على العيش لفترة أطول، وفقًا لدراسة نُشرت في الجمعية الأمريكية لأمراض القلب الوقائية. ومع ذلك، فإن المشي مقابل الجري تمرينان مختلفان ويقدمان مجموعات مختلفة من الفوائد أيضًا.
رياضة المشي
هذا تمرين منخفض التأثير، مما يجعله أسهل على المفاصل ومناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين أو كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. يتضمن هذا التمرين التحرك بوتيرة معتدلة، عادةً سيرًا على الأقدام. يمكن القيام به في أي مكان، ولا يتطلب أي معدات خاصة، ويسهل دمجه في الحياة اليومية. على الرغم من أنه يحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة مقارنة بالجري، إلا أنه لا يزال يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن، خاصة عند ممارسته بانتظام. لذا، في المناقشة حول المشي مقابل الجري، فإن المشي مفيد لأولئك الذين يبحثون عن تمرين أسهل.
تمرين الجري
من ناحية أخرى، يعد الجري تمرينًا عالي التأثير وأعلى كثافة يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي. يتضمن التحرك بوتيرة أسرع من المشي. تعني الكثافة الإضافية أن الجري يمكن أن يؤدي إلى لياقة قلبية وعائية أكبر وإنفاق سعرات حرارية أعلى في فترة زمنية أقصر. كما ينشط الجري عددًا أكبر من العضلات، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم، ويساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل وتقليل خطر الإصابة بالسمنة، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية، في حين أن الجري قد يبدو أكثر تحديًا، إلا أنه يمكن أن يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة، مما يجعله أفضل تمرين بين المشي مقابل الجري.
ما الذي يجعل الجري أفضل لحرق دهون البطن؟
بين المشي والجري، يعتبر الجري تمرينًا أكثر فعالية لحرق دهون البطن مقارنة بالمشي. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية أن الجري يحرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي تقريبًا. يساعد هذا النشاط الهوائي عالي الكثافة في تنظيم الشهية وتقليل دهون البطن وتعزيز فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر الجري فائدة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، أو استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC)، مما يعني أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع لساعات بعد التمرين. يكون هذا التأثير أقوى بعد الجري من المشي. ونتيجة لذلك، يمكن أن يكون الجري فعالاً بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق دهون البطن وفقدان الوزن بسرعة.
المشي مقابل الجري: أيهما أفضل؟
في حين أن كلا التمرينين من تمارين إنقاص الوزن التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن، فإن الجري أفضل من المشي. ومع ذلك، قبل اختيار أحد هذه التمارين، من المهم فهم إيجابيات وسلبيات المشي مقابل الجري.
الإيجابيات المشي:
• تأثير أقل على المفاصل، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو المبتدئين في ممارسة الرياضة.
• القيام بذلك لفترات زمنية أطول، مما قد يؤدي إلى حرق إجمالي أعلى للسعرات الحرارية.
• من السهل دمجها في الحياة اليومية، مثل المشي إلى العمل، أو استخدام السلالم، أو المشي أثناء استراحة الغداء.
سلبيات المشي:
• يحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة مقارنة بالجري.
• قد يتطلب الأمر وقتًا أطول لرؤية نتائج مهمة إذا تم ذلك بوتيرة معتدلة.
الإيجابيات الجري:
• يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة بسبب الكثافة العالية.
• يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وتقليل دهون البطن.
• يزيد من اللياقة القلبية والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.
سلبيات الجري:
• تأثير أكبر على المفاصل، مما قد يشكل مشكلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
• قد يكون من الصعب الحفاظ عليه لفترات طويلة، خاصة للمبتدئين.
• يمكن أن يزيد من خطر الإصابة إذا لم يتم اتباع الشكل الصحيح وتمارين الإحماء.
سواء اخترت المشي الهادئ أو الجري السريع، فإن التمارين القلبية هي استثمار في صحة قلبك ورفاهيتك. المشي يقدم رحلة لطيفة تناسب الجميع، بينما الجري يوفر تحديًا يحفز حرق السعرات وبناء اللياقة بسرعة أكبر. الخيار يعود إليك، لكن تذكر أن كل خطوة تخطوها تضعك على الطريق نحو حياة أكثر صحة وسعادة. اختر ما يناسبك، واستمتع بفوائد لا تُحصى تنتظرك مع كل نبضة قلب.
اضف تعليق