ينشأ اليأس عندما يرى الأفراد أن وضعهم غير قابل للتغيير، ويعتقدون أنهم يفتقرون إلى القدرة أو الموارد اللازمة للتأثير على مستقبلهم. ويرتبط هذا الشعور، في جوهره، غالبًا بتشوهات معرفية، لا سيما تلك التي تنطوي على أنماط تفكير سلبية تجاه الذات والعالم والمستقبل يلعب هذا الثلاثي، دورًا حاسمًا في تطور...
بقلم: أندريا لين
اليأس هو شعور منتشر يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية، ويؤدي إلى الاكتئاب أو القلق إذا لم يتم معالجته.
التعرف على أنماط التفكير السلبي أمر بالغ الأهمية في مكافحة اليأس وتعزيز نظرة أكثر إيجابية.
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات العلاجية، مثل العلاج السلوكي المعرفي، في إعادة صياغة الأفكار واستعادة الأمل.
فهم علم النفس الكامن وراء اليأس
اليأس مفهوم نفسي معقد ومتعدد الأوجه، وله رؤى نظرية مختلفة ظهرت على مر الزمن. في الأدبيات العلمية، صوّر البعض الأمل (واليأس) كعملية معرفية (سنايدر، ٢٠٠٢؛ ستوتلاند، ١٩٦٩)، وعاطفة (لازاروس، ١٩٩٩؛ ستوكديل، ٢٠١٩)، وفضيلة (موليندورف، ٢٠٠٦؛ سنو، ٢٠١٣، ٢٠١٩).
ينشأ اليأس عندما يرى الأفراد أن وضعهم غير قابل للتغيير، ويعتقدون أنهم يفتقرون إلى القدرة أو الموارد اللازمة للتأثير على مستقبلهم. ويرتبط هذا الشعور، في جوهره، غالبًا بتشوهات معرفية، لا سيما تلك التي تنطوي على أنماط تفكير سلبية تجاه الذات والعالم والمستقبل (سنايدر ولوبيز، ٢٠٠٢).
يلعب هذا الثلاثي، الذي يُشار إليه أحيانًا بثالوث بيك المعرفي، دورًا حاسمًا في تطور اليأس (بيك، ١٩٧٦). فالأفراد الذين ينظرون باستمرار إلى أنفسهم على أنهم غير كفؤين، والعالم صعبٌ للغاية، والمستقبل قاتم، هم أكثر عرضة لمشاعر اليأس والعجز.
من العوامل النفسية الرئيسية الأخرى التي تُسهم في اليأس العجز المكتسب (سيليجمان، ١٩٧٢). يحدث العجز المكتسب عندما يتعرض الفرد مرارًا وتكرارًا لمواقف صعبة لا يمكن السيطرة عليها، مما يدفعه إلى الاعتقاد بأنه لا يملك السيطرة على ظروفه (سيليجمان، ١٩٧٢).
مع مرور الوقت، قد يعمّم هذا الاعتقاد، فيشعر الفرد بالعجز في مجالات أخرى من الحياة، حتى مع قدرته على التأثير في النتائج. هذا الشعور المتفشي بالعجز يُشكّل بيئة خصبة لليأس، إذ يُعزّز فكرة أن جهود تغيير أو تحسين الوضع لا طائل منها (أبرامسون وآخرون، ١٩٧٨).
وأخيرا، غالبا ما يستمر اليأس من خلال التأمل، وهي عملية معرفية يركز فيها الأفراد مرارا وتكرارا على محنتهم وأسبابها وعواقبها المحتملة (نولين هوكسيما وآخرون، 2008).
يمكن أن يُفاقم هذا التفكير السلبي المتكرر مشاعر اليأس، ويُوقع الأفراد في دوامة من اليأس. وبدون تدخل، قد تُؤدي هذه الدوامة إلى مشاكل صحية نفسية أشد وطأة، مثل الاكتئاب والقلق (نولين-هوكسما، ٢٠٠٠).
خمسة أنواع من اليأس
يمكن تصنيف اليأس إلى أنواع مختلفة بناءً على أسبابه الكامنة والسياقات التي ينشأ فيها. فيما يلي بعض الأنواع الرئيسية لليأس التي تمت مناقشتها:
1. اليأس الظرفي
عادةً ما ينجم اليأس الظرفي عن أحداث أو مواقف حياتية محددة، مثل فقدان وظيفة أو أحد الأحباء، أو صدمة نفسية، أو تشخيص صحي. ويُنظر إلى هذه الأمور على أنها ساحقة أو غير قابلة للتغيير (ماركيتي وآخرون، ٢٠٢٣).
2. اليأس المزمن
يتميز اليأس المزمن بالشعور المستمر باليأس على المدى الطويل ويصف النظرة العامة للفرد إلى الحياة (بيك وآخرون، 1974). غالبًا ما يرتبط بحالات الصحة العقلية المزمنة.
3. اليأس الوجودي
اليأس الوجودي هو شعورٌ عميقٌ باليأس، مرتبطٌ باعتقادٍ بأن الحياة بلا معنى. وغالبًا ما ينشأ عن أزمةٍ وجوديةٍ أو فقدانٍ للهدف (يالوم، ١٩٨٠).
4. اليأس الثقافي
ينبع اليأس الثقافي من التأثيرات المجتمعية والثقافية، مثل القمع أو التمييز المنهجي (بولانكو رومان وميراندا، 2013).
5. اليأس التفاعلي
يحدث اليأس التفاعلي كرد فعل على عامل ضغط حاد أو شديد يتغلب على آليات التكيف لدى الشخص ويمكن أن يكون كوارث طبيعية أو أحداث حياتية نادرة وكارثية (بونانو وبيرتون، 2013).
العواقب على الصحة والرفاهية
لقد تم ربط اليأس بالعديد من النتائج السلبية على الصحة والرفاهية، بما في ذلك الصحة العقلية والجسدية، والأداء الاجتماعي، وحتى الوفاة.
الآثار على الصحة العقلية
وعلى الصعيد النفسي، يرتبط اليأس ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة وزيادة خطر السلوك الانتحاري (ماركيتي، 2018؛ ستيج وآخرون، 2016؛ أبرامسون وآخرون، 1989؛ جوم وآخرون، 2017).
غالبًا ما ينخرط الأفراد الذين يعانون من اليأس في التفكير العميق، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر اليأس وقد يؤدي إلى نوبات اكتئاب شديدة (نولين هوكسيما، 2000).
يعد اليأس مؤشرًا للأفكار الانتحارية ومحاولات الانتحار والموت، مع تأثيرات كبيرة ولكنها متغيرة عبر دراسات مختلفة (Steeg et al.، 2016؛ Ribeiro et al.، 2018)، مما يزيد من خطر إيذاء النفس والانتحار خاصة عند دمجه مع عوامل الخطر الأخرى، على سبيل المثال، البطالة والعلاج النفسي السابق (Steeg et al.، 2016).
الآثار المترتبة على الأداء الاجتماعي
يرتبط اليأس أيضًا بصعوبة تحديد المشاعر والتواصل بها، مما يؤثر سلبًا على الأداء الاجتماعي والرفاهية العاطفية (Serafini et al.، 2019).
ويؤثر سلبًا على شدة المرض والمشاكل النفسية الاجتماعية لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات المزاج (بومبيلي وآخرون، 2013).
الآثار الصحية الجسدية
تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من اليأس معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك احتشاء عضلة القلب (النوبة القلبية)، ومرض القلب الإقفاري، والسكتة الدماغية (إيفرسون وآخرون، 1996؛ ماركيتي، 2018).
توصلت دراسة أجراها إيفرسون وآخرون (1996) إلى أن اليأس كان مؤشرًا مهمًا للوفاة والمرض بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى المعروفة مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم.
تشير الأدلة إلى دور سببي محتمل في تدهور صحة القلب والأوعية الدموية، والذي يُرجَّح أن يكون ناتجًا عن آليات مثل الإجهاد المزمن، والالتهابات، والسلوكيات غير الصحية كسوء التغذية وقلة التمارين الرياضية. كما أن ارتفاع مستويات اليأس يُنبئ بتدهور جودة الحياة الصحية وزيادة الوفيات لمدة تصل إلى ثلاث سنوات بعد الإصابة بأمراض خطيرة (أورويليوس وآخرون، ٢٠١٧).
يُعدّ اليأس عاملاً حاسماً يؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية، ويؤثر سلباً على تداعياته الاجتماعية. كما يُفاقم تأثير عوامل الضغط والخطر الأخرى، مما يُبرز الحاجة إلى تدخلات مُستهدفة لمعالجة اليأس لدى مختلف الفئات السكانية، بهدف تحسين الصحة العامة والرفاهية.
استخدام مقياس بيك لليأس (BHS)
كيف نقيس اليأس؟
أحد أدوات التقييم النفسي المستخدمة على نطاق واسع هو مقياس بيك لليأس (BHS)، الذي طوره آرون ت. بيك (1988).
يتكون هذا الاختبار من 20 عبارة صحيحة وخاطئة لتقييم اليأس في ثلاثة مجالات:
مشاعر حول المستقبل
فقدان الدافع
التوقعات
يتم استخدامه في كثير من الأحيان في الإعدادات السريرية لتحديد العملاء المعرضين لخطر الاكتئاب والانتحار، وكذلك أولئك الذين يعانون من القلق والأمراض المزمنة وغيرها من حالات الصحة العقلية.
يمكن استخدام BHS من قبل الأطباء المدربين مثل علماء النفس والأطباء النفسيين ومستشاري الصحة العقلية والمعالجين.
تتضمن أمثلة العناصر الموجودة في BHS ما يلي (Beck، 1988):
أتطلع إلى المستقبل بالأمل والحماس.
ربما علي أن أستسلم لأنني لا أستطيع أن أجعل الأمور أفضل بالنسبة لي.
عندما تسير الأمور بشكل سيء، يساعدني معرفة أنها لا يمكن أن تبقى على هذا النحو إلى الأبد.
لا أستطيع أن أتخيل كيف ستكون حياتي بعد 10 سنوات.
لدي الوقت الكافي لإنجاز الأشياء التي أريد القيام بها.
القيود
على الرغم من الاعتراف به عمومًا بموثوقيته وصلاحيته الجيدة عبر العينات السريرية (بيك، 1993)، فإن أحد قيود مقياس الصحة الأساسي هو أنه يعتمد على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا، والتي تخضع لتحيزات الاستجابة والتفسير الذاتي.
قدّم ستيد (2001) أدلةً على موثوقية وصلاحية مقياس الصحة النفسية (BHS) في عينة غير سريرية. ومن خلال دراسة الخصائص السيكومترية لمقياس الصحة النفسية (BHS) ضمن عينة غير سريرية، ساعد بحث ستيد في توضيح القيود والاعتبارات المحتملة عند تفسير درجات مقياس الصحة النفسية (BHS) في بيئات غير سريرية.
كيفية تعزيز الأمل لدى اليائسين
يُعدّ تعزيز الأمل لدى المرضى جانبًا أساسيًا من العمل العلاجي. ووفقًا لنظرية الأمل التي وضعها سنايدر (٢٠٠٢)، فإن الأمل ليس مجرد شعور سلبي، بل هو عملية فعّالة تتضمن عنصرين أساسيين: القدرة والمسارات.
تشير الفعالية إلى دافع العميل وإيمانه بقدرته على تحقيق أهدافه، بينما تُمثل المسارات الاستراتيجيات والطرق التي يعتقد أنه يمكنه استخدامها لتحقيق تلك الأهداف (سنايدر، ٢٠٠٢). تُشكل هذه العناصر معًا إطارًا يمكن للمعالجين استخدامه لمساعدة العملاء على تنمية الأمل وتعزيزه.
تبدأ المناهج العلاجية لتعزيز الأمل عادةً بتحديد الأهداف. يُشجَّع العملاء على تحديد أهداف واضحة وهادفة وقابلة للتحقيق، تُوَفِّر لهم التوجيه والغرض. بعد تحديد الأهداف، يعمل المعالجون مع العملاء على تطوير مسارات متعددة لتحقيقها.
غالبًا ما تتضمن هذه العملية استراتيجيات سلوكية معرفية، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، الذي يساعد العملاء على تحديد أنماط التفكير السلبية التي تُقوّض شعورهم بالمسؤولية ومواجهتها (بيك، ١٩٩٣). بإعادة صياغة هذه الأفكار، يمكن للعملاء تعزيز إيمانهم بقدرتهم على النجاح.
بالإضافة إلى تحديد الأهداف وإعادة هيكلة الإدراك، تلعب تدخلات علم النفس الإيجابي دورًا حاسمًا في تعزيز الأمل. يركز علاج الأمل تحديدًا على عناصر الأمل، ويوجه العملاء من خلال تمارين تُركز على التخطيط، وتذليل العقبات، والتأمل في النجاحات السابقة (تشيفينز وآخرون، ٢٠٠٦).
تساعد هذه التدخلات على تعزيز شعور العميل بالقدرة على التصرف، مما يجعله أكثر ثقة في قدرته على التأثير على مستقبله.
كما هو الحال في جميع الأعمال العلاجية، يُعدّ بناء علاقة علاجية داعمة أمرًا بالغ الأهمية عند مساعدة العملاء الذين يعانون من اليأس. تُوفّر هذه العلاقة للعملاء قاعدةً آمنة، تُمكّنهم من استكشاف مشاعرهم وبناء الأمل في بيئة آمنة.
من خلال تعزيز عنصري الأمل، الفاعلية والمسار، بشكل منهجي، يمكن للمعالجين تمكين العملاء من تصوّر مستقبل إيجابي والعمل على تحقيقه، حتى في مواجهة التحديات. هذا النهج الشامل لا يخفف من حدة اليأس فحسب، بل يعزز أيضًا المرونة والرفاهية.
ستة استراتيجيات إيجابية للتكيف مبنية على الأدلة
اليأس حالة عاطفية مُنهكة تُضعف الدافع، وتُستنزف الطاقة، وتُضعف إحساس الشخص بالهدف. ومع ذلك، يُمكن لاستراتيجيات التأقلم المُتنوعة المُستندة إلى الأدلة أن تُساعد الأفراد على تغيير منظورهم، وتعزيز مرونتهم، وفي النهاية استعادة الأمل.
وفيما يلي بعض الاستراتيجيات الأكثر فعالية التي تدعمها الأبحاث النفسية:
1. العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو نهج علاجي راسخ يستهدف أنماط التفكير السلبية التي تُسهم في اليأس (بيك، ١٩٩٣). بتحديد هذه الأفكار ومواجهتها، يمكن للأفراد تعلم استبدالها بمعتقدات أكثر واقعية وإيجابية. تساعد إعادة الهيكلة المعرفية هذه على تقليل مشاعر اليأس وتعزيز نظرة أكثر تفاؤلاً (بيك، ١٩٩٣).
2. تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية
يتضمن تقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل والتنفس الواعي لمساعدة الأفراد على البقاء حاضرين وتقليل تأثير الأفكار السلبية (كابات زين، 2003).
من خلال تنمية الوعي غير القائم على إصدار الأحكام بشأن اللحظة الحالية، يمكن لـ MBSR أن يخفف من المشاعر الساحقة المرتبطة باليأس ويعزز الشعور بالهدوء والقبول (كابات زين، 2003).
3. تدوين يوميات الامتنان
تتضمن كتابة مذكرات الامتنان كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها بانتظام، مما يساعد على تحويل التركيز من ما يسير بشكل خاطئ إلى ما يسير بشكل صحيح.
لقد ثبت أن هذه الممارسة البسيطة تعمل على زيادة التفاؤل وتقليل مشاعر اليأس من خلال تعزيز نظرة أكثر إيجابية للحياة (إيمونز ومكولو، 2003).
4. العلاج بالأمل
يعتمد العلاج بالأمل على مفهوم أن الأمل يمكن تنميته من خلال تحديد الأهداف، وتطوير المسارات لتحقيق تلك الأهداف، وتعزيز القدرة على متابعتها.
يساعد هذا النهج المنظم الأفراد على استعادة الشعور بالسيطرة والغرض، ومحاربة العجز الشامل الذي غالبًا ما يصاحب اليأس (تشيفينز وآخرون، 2006).
5. التدخلات القائمة على نقاط القوة
تُركز التدخلات القائمة على نقاط القوة على تحديد نقاط القوة الشخصية والاستفادة منها للتغلب على التحديات. وباستخدام نقاط القوة الفريدة، يمكن للأفراد بناء الثقة والمرونة، وهما أمران أساسيان في مكافحة مشاعر اليأس (سيليجمان وآخرون، ٢٠٠٥).
6. الفكاهة
الفكاهة آلية تكيف حيوية تُساعد على حماية الصحة النفسية من خلال توفير طريقة لإعادة صياغة المواقف العصيبة بشكل إيجابي. فمن خلال تفسير التحديات من منظور الفكاهة، يُمكن للأفراد تخفيف وطأة التوتر والحفاظ على الشعور بالهوية وتقدير الذات، حتى في الأوقات الصعبة (كويبر وآخرون، ١٩٩٥؛ فريتز وآخرون، ٢٠١٧).
تُقدّم هذه الاستراتيجيات القائمة على الأدلة نهجًا متعدد الجوانب للتغلب على اليأس، ومساعدة الأفراد على إعادة صياغة تجاربهم، وبناء المرونة، وإعادة اكتشاف الأمل. بدمج هذه التقنيات في الممارسة العلاجية، يُمكن لمتخصصي الصحة النفسية تزويد عملائهم بالأدوات اللازمة للتعامل مع المشاعر الصعبة والخروج منها أقوى.
عشرة تمارين
ولحسن الحظ، هناك العديد من الأدوات المتاحة لمساعدة العملاء على تعلم طرق أكثر إيجابية وأملاً ومرونة لرؤية عالمهم والتفاعل معه.
في عملي مع العملاء على مر السنين، أصبح من الواضح أن معظمهم لم يتعلموا أو يعززوا المهارات العقلية الأساسية اللازمة لمواجهة الصعوبات والعقبات بثقة.
يُعدّ تعليم هذه المهارات أمرًا بالغ الأهمية لبناء قدرتهم على تبني نهج حياة مفعم بالأمل والتفاؤل. ولتحقيق ذلك، إليك عشرة تمارين.
1. تقنيات التصور للأمل
التصور هو تقنية قوية تساعد العملاء على تخيل النتائج المرجوة بتفاصيل حية، مما يعزز الشعور بالأمل والدافع.
2. الرغبة والأهداف وخطة العمل
يعمل على زيادة شعورهم بالمسؤولية من خلال تحديد أهدافهم بشكل منهجي، والنظر في العقبات المحتملة، وإنشاء خطة عمل عملية خطوة بخطوة.
من خلال تحديد المسار الواضح لتحقيق أهدافهم، يمكن للعملاء بناء الثقة والزخم نحو تحقيقها.
٣. "ما هو الأمل؟" تمرين فكري
تدعو هذه التمرين العملاء لاستكشاف مفهوم الأمل من خلال الإجابة على سلسلة من الأسئلة المصممة لزيادة تفاؤلهم.
وهو يشجع العملاء على التفكير فيما يعنيه الأمل بالنسبة لهم، وكيف أثر على حياتهم، وكيف يمكنهم تنميته بشكل أكبر، مما يساعدهم على تطوير نظرة أكثر أملاً وإيجابية.
4. ناقش التفكير السلبي
من خلال عملية تحديد وتحدي الأفكار السلبية التي تساهم في الشعور باليأس.
من خلال إعادة صياغة هذه الأفكار واستبدالها بوجهات نظر أكثر توازناً وواقعية، يمكن للعملاء تقليل أنماط التفكير السلبية لديهم وتعزيز صحتهم العامة.
5. تبني عقلية النمو
تساعد عقلية النمو العملاء على التحول من عقلية ثابتة، حيث تُرى القدرات والنتائج على أنها ثابتة، إلى عقلية نمو، حيث تُرى التحديات كفرص للتعلم والتطوير.
من خلال تبني عقلية النمو، يمكن للعملاء زيادة قدرتهم على الصمود، ودوافعهم، وقدرتهم على الأمل.
6. تصور النجاح
يشجع تصور النجاح العملاء على إنشاء صورة ذهنية مفصلة لتحقيق أهدافهم، مع التركيز على المشاعر والأحاسيس والنتائج المرتبطة بالنجاح.
7. استبدل الحديث السلبي مع الذات
قد يُشكّل الحديث السلبي مع النفس عائقًا كبيرًا أمام الأمل والتقدم.
ومن خلال تغيير حوارهم الداخلي، يمكن للعملاء بناء احترام الذات وتعزيز نظرة أكثر تفاؤلاً.
8. أساليب التفكير غير المفيدة
التعرف على أنماط التفكير غير المفيدة ومعالجتها، مثل التهويل، والتفكير بالأبيض والأسود، والتعميم المفرط. ومن خلال تحديد هذه الأنماط، يمكن للعملاء أن يتعلموا كيفية تحديها وتعديلها، مما يؤدي إلى عمليات تفكير أكثر توازناً وأملاً.
9. خلق تفاؤل واقعي للمرونة
تطوير التفاؤل الواقعي - وهو منظور متوازن يعترف بالتحديات مع الحفاظ على نظرة متفائلة.
من خلال تعزيز التفاؤل الواقعي، يمكن للعملاء بناء المرونة، مما يمكنهم من المثابرة في مواجهة الصعوبات بموقف إيجابي وحازم.
10. مهارات حل المشكلات المرنة
تُمكّن مهارات حل المشكلات المرنة العملاء من مواجهة التحديات بعقلية مُركّزة على الحلول. من خلال استراتيجياتٍ لتحليل المشكلات، واستكشاف حلول مُتعددة، واتخاذ خطوات عملية، مما يُساعد العملاء على الحفاظ على الأمل والدافعية حتى في مواجهة الشدائد.
اضف تعليق