إدراك (ما وراء المعرفة) أي التفكير في أفكارك ومشاعرك وتنظيمها يساعد الناس على التكيف بحكمة مع عدم اليقين. يمكن ممارسة مهارات مثل التواضع الفكري، وتبني وجهات النظر المختلفة، والابتعاد عن الذات. تدريب التفكير على (ما وراء المعرفة) يعد بنتائج واعدة فيما يتعلق بالصحة العقلية والعلاقات واتخاذ القرارات في المواقف...
تخيل أنك تقف عند مفترق طرق: طريق يؤدي إلى وظيفة ثابتة بالقرب من العائلة، والطريق الآخر يؤدي إلى فرصة محفوفة بالمخاطر في الخارج.
لا توجد إجابة "صحيحة" واضحة - فقط المقايضات، وعدم اليقين، والوعي المزعج بأن أي شيء تختاره سيعيد تشكيل حياتك.
إن النصائح التقليدية -مثل محاكاة الأشخاص الناجحين أو اتباع القواعد البسيطة- غالبًا ما تبدو واهية في لحظات كهذه.
ما يناسب شخصًا آخر قد لا يناسب ظروفك الخاصة. والقواعد العامة، وإن كانت فعّالة، قد تتعارض (مثل "التصرف بسرعة" مقابل "التجاهل") وتتركك مشلولًا.
تشير دراسة بحثية جديدة إلى أن القطعة المفقودة قد لا تكون وضع قواعد أفضل، بل تحسين التأمل الذاتي.
السر؟
الإدراك الميتا (ما وراء المعرفة): القدرة على ملاحظة أفكارك وعواطفك وطرح الأسئلة حولها وتوجيهها.
النقاط الرئيسية
غالبًا ما تفشل الاختصارات والقدوة اليومية عندما تكون مشاكل الحياة فوضوية، أو غير متوقعة، أو شخصية للغاية.
إن إدراك (ما وراء المعرفة) -أي التفكير في أفكارك ومشاعرك وتنظيمها- يساعد الناس على التكيف بحكمة مع عدم اليقين.
يمكن ممارسة مهارات مثل التواضع الفكري، وتبني وجهات النظر المختلفة، والابتعاد عن الذات، وتعزيزها بمرور الوقت.
يبدو أن تدريب التفكير على (ما وراء المعرفة) يعد بنتائج واعدة فيما يتعلق بالصحة العقلية والعلاقات واتخاذ القرارات في المواقف ذات المخاطر العالية.
لماذا تنهار نماذج القرار القديمة؟
على مدى عقود من الزمن، حاول علم النفس والاقتصاد نمذجة عملية اتخاذ القرار باستخدام معادلات أنيقة: وزن الإيجابيات والسلبيات، وحساب الاحتمالات، واختيار الخيار الذي يحقق أفضل عائد.
لكن الحياة الواقعية نادراً ما تقدم لنا رياضيات مرتبة.
لا يمكنك تحديد نسبة مئوية لـ "السعادة المستقبلية" أو مقارنة قيمة الحب مقابل الأمان.
إن العديد من الخيارات - الزواج، والهجرة، والعلاجات الطبية - تحمل نتائج غير معروفة وتغير بشكل دائم من شخصيتنا.
في هذه اللحظات من عدم اليقين الجذري، تنهار النماذج القديمة. تصبح الحكمة، لا الحساب، بوصلتنا المثلى.
الحكمة لا تقتصر على النسخ أو الاختصار
لطالما اعتبرت الفلسفة الحكمة فنّ الموازنة بين القيم المتضاربة والتكيّف مع التغيير. ويختبر علماء النفس الآن كيفية تطبيق ذلك عمليًا.
وقد ظهرت طريقتان شائعتان:
التعلم من النماذج. نتطلع إلى شخصياتٍ مُعجبة - غاندي، مارتن لوثر كينغ الابن، أو حتى رواد الأعمال المعاصرين - للإلهام. لكن التحيز للمكانة الاجتماعية قد يُضلّلنا؛ وقد لا تُجدي استراتيجياتهم نفعًا في سياقنا.
الاعتماد على الاستدلالات. تُوفّر الاختصارات الذهنية، مثل قاعدة 80/20، جهدًا، وغالبًا ما تنجح. ومع ذلك، عندما تتعارض قواعد متعددة أو تُغفل تفاصيل موقف ما، فإن الحكمة تتطلب أكثر من مجرد "قواعد عامة".
كلتا الطريقتين لها قيمة.
لكن الباحثين يزعمون أنهم يفتقدون العنصر الحاسم: القدرة على التراجع واتخاذ القرار بشأن الاستراتيجية التي تناسب الوضع الحالي.
الإدراك الميتا: التفكير في التفكير
إن الإدراك المعرفي يشبه حمل مرآة لعقلك.
إنه يسمح لك بملاحظة متى تكون واثقًا من نفسك أكثر من اللازم، ويسألك ما إذا كانت مشاعرك تقودك بحكمة، ويعدل مسارك.
تشمل المهارات الأساسية ما يلي:
التواضع الفكري: الاعتراف بحدود معرفتك.
اتخاذ المنظور: رؤية المشكلة من وجهات نظر متعددة.
موازنة المصالح: موازنة القيم المتنافسة بدلاً من تجاهلها.
وتعمل هذه العمليات مجتمعة على تمكين الناس من التعامل مع حالة عدم اليقين بمرونة أكبر.
بدلاً من النسخ الأعمى أو اتباع القواعد بشكل صارم، فإن الإدراك المعرفي يزودك بالقدرة على تخصيص عملية اتخاذ القرار الخاصة بك.
كيفية تدريب عقل أكثر حكمة
الخبر السار: المهارات المعرفية ليست سمات ثابتة. تُظهر الدراسات أنه يمكن تنميتها من خلال الممارسة المدروسة والمنتظمة.
مهارات الإدراك المعرفي
توقف وتأمل: اسأل نفسك: ما هي الافتراضات التي أفترضها؟ ما الذي قد يغيب عني؟
فكر في العكس: إن توليد حجج مضادة لوجهة نظرك الخاصة يقلل من التحيز التأكيدي ويزيد من انفتاح الذهن.
كتابة اليوميات التأملية واليقظة: تعمل هذه الممارسات على تعزيز الوعي بأنماط التفكير وتشجيع الفضول بدلاً من اليقين الجامد.
نصيحة صديق: تخيّل كيف تُرشد شخصًا آخر في وضعك. يُطلق الباحثون على هذا مفارقة سليمان: فنحن نُفكّر للآخرين بحكمة أكبر من أنفسنا.
التباعد الاجتماعي: إن الكتابة أو التحدث عن مشاكلك بضمير المخاطب (أنت) أو بضمير الغائب ("لماذا تشعر سارة بأنها عالقة؟") يساعد الناس على التفكير بتوازن أكبر وبقدر أقل من الدفاعية.
1. الحديث الذاتي بضمير المخاطب (عبارات "أنت")
تشير الأبحاث إلى أن استخدام ضمائر الشخص الثاني ("يجب أن تبقى هادئًا"، "يمكنك فعل ذلك") يمكن أن يعزز ضبط النفس والدافعية.
إنه يخلق شعوراً بتدريب نفسك من الخارج، على غرار الطريقة التي تشجع بها صديقاً.
على سبيل المثال: "أنت تشعر بالقلق حيال هذا الاجتماع. عليك أن تبطئ تنفسك."
يعمل هذا لأنه يوفر مسافة نفسية صغيرة مع الحفاظ على الأمور ذات الصلة.
2. التحدث مع الذات بضمير الغائب (التعبير غير المباشر: "يشعر جيمس...")
إن الإشارة إلى نفسك بالاسم أو بصيغة الغائب ("جيمس يشعر بالتوتر... يجب على جيمس أن يفكر في البدائل") يخلق مسافة أكبر.
توصلت دراسات أجراها إيغور جروسمان وإيثان كروس إلى أن هذه الطريقة تشجع على التفكير الأكثر حكمة، لأنها لا تشبه "أنا في اللحظة" بل تشبه "المراقب الذي يزن الخيارات".
وهذا يقلل من التحيز العاطفي ويزيد من تبني وجهات النظر المختلفة، وخاصة في حالة المعضلات الساخنة أو الشخصية.
لماذا هو مهم للصحة العقلية
لا يعمل الإدراك المعرفي على تعزيز عملية اتخاذ القرار فحسب، بل إنه يدعم أيضًا الرفاهية.
يقول الأشخاص المدربون على التباعد الاجتماعي إنهم يشعرون بتأمل أقل، وانعدام المشاعر السلبية، وزيادة في قدرتهم على الصمود تحت الضغط.
ويستخدم الأطباء بالفعل هذه الأدوات في العلاج، حيث يقومون بتعليم العملاء كيفية التعرف على أنماط التفكير غير المفيدة وتعديلها.
وفي الوقت نفسه، تقوم أماكن العمل بتجربة اليقظة والتأمل الجماعي لتحسين القدرة على حل المشكلات في الفريق.
في جوهره، يمزج الإدراك فوق المعرفي بين الإدراك والعاطفة، والمنطق والتعاطف. لا يتعلق الأمر بإزالة الغموض، بل بتعلم التعايش معه بحكمة أكبر.
اضف تعليق