في ظلّ ضجيج الحياة الحديثة، حيث تُسرق الساعات بين العمل والمسؤوليات، يبدو النوم وكأنه ترفٌ نتحرّى عنه بين زحام المهام. لكن ماذا لو كانت تلك الساعات الهادئة تحت الأغطية ليست مجرد استراحة، بل مصنعًا خفيًّا يُعيد برمجة عقولنا ويُصلح أعضاءنا؟ تُظهر أبحاث هارفارد المُذهلة أن الدماغ لا يغفو أبدًا...
في ظلّ ضجيج الحياة الحديثة، حيث تُسرق الساعات بين العمل والمسؤوليات، يبدو النوم وكأنه ترفٌ نتحرّى عنه بين زحام المهام. لكن ماذا لو كانت تلك الساعات الهادئة تحت الأغطية ليست مجرد استراحة، بل مصنعًا خفيًّا يُعيد برمجة عقولنا ويُصلح أعضاءنا؟ تُظهر أبحاث هارفارد المُذهلة أن الدماغ لا يغفو أبدًا؛ فخلال القيلولة القصيرة، يتحوّل إلى مُخترعٍ بارع يُعيد ترتيب الذكريات، ويبتكر حلولًا لمشكلاتٍ عجزنا عن حلها في اليقظة!
ليست الذاكرة وحدها من تستفيد. فالنوم يُشبه "طبيب القلب الليلي"؛ إذ يخفض ضغط الدم، ويُهدئ إيقاع الأدرينالين، ويُقلل فرص الإصابة بالسكري بنسبة 40% لدى الأطفال وفقًا لدراسة نُشرت في "ذا لانست". أما عن الحوادث المميتة، فالأرقام تُنذر: 6400 ضحية سنويًّا في الولايات المتحدة وحدها بسبب غفوة السائقين، وهو رقمٌ يُضاهي ضحايا المخدرات والكحول!
لكن هل تعلم أن سرّ إبداعك قد يكمن في أحلامك؟ خلال مرحلة "نوم الريم"، حيث تزداد الأحلام وضوحًا، يُحوّل الدماغ المشكلات إلى ألغازٍ قابلة للحل، مما يرفع الإبداع بنسبة 40% وفقًا لجامعة كاليفورنيا. والأعجب أن تجاعيد وجهك قد تكون رسالةً من لياليك البيضاء؛ فقلة النوم تُحفز إفراز الكورتيزون الذي يُدمر الكولاجين، مُسرعًا شيخوخة البشرة!
هذا التقرير لا يروي قصة النوم كحاجة بيولوجية فحسب، بل كحليفٍ استثنائي للصحة العقلية والجسدية. ستكتشف هنا كيف تُحول 6 دقائق إضافية من النوم يوميًا مسار ذاكرتك، ولماذا يُعتبر السرير "مختبر الإبداع" الخفي، وكيف يُمكن لوسادةٍ مريحة أن تُنقذ قلبك وتُطيل عُمرك. استعد لقراءة ليست عن الراحة، بل عن الثورة الخفية التي تحدث كل ليلة تحت جلدك!
من الأسهل التعلم
تخيّل النائم الهادئ مسترخيًا تحت الأغطية: جسده في حالة راحة، يتنفس وينبض ببطء وثبات. لكن تحت هذا السطح الهادئ، يعمل الدماغ بجدّ، ويعالج أحداث اليوم. يُرتّب ويُصنّف، ويُنشئ روابط، بل ويحلّ المشاكل. وكما كتبتُ مجلة هارفارد لصحة الرجال، فإنّ حتى القيلولة القصيرة قد تُعزّز التعلّم والذاكرة وحل المشكلات بطريقة إبداعية.
تؤكد العديد من الدراسات الحديثة على العلاقة بين النوم والتعلم.
إعادة التنشيط وإعادة التنظيم. أشارت دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن الأحلام قد تُعيد تنشيط وتنظيم المواد التي تم تعلمها مؤخرًا، مما يُساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز الأداء. في هذه الدراسة، تعلم المتطوعون كيفية اجتياز متاهة معقدة. خلال فترة الاستراحة، سُمح لبعضهم بقيلولة لمدة ٩٠ دقيقة، بينما لم يُسمح للآخرين بذلك. عندما حاول المتطوعون اجتياز المتاهة مرة أخرى، كان أداء القلة الذين حلموا بها أثناء قيلولتهم أفضل.
قيلولة أقصر في دراسة أخرى أجرتها جامعة هارفارد، حفظ متطوعون من طلاب الجامعات أزواجًا من الكلمات غير المترابطة، وحلوا لغز متاهة، ونسخوا رسمًا معقدًا. خضع جميعهم لاختبار في عملهم، وسُمح لنصفهم بقيلولة لمدة 45 دقيقة. خلال إعادة الاختبار، عززت القيلولة أداء المتطوعين الذين حققوا نتائج جيدة في البداية، لكنها لم تُحسّن أداء أولئك الذين حصلوا على درجات ضعيفة في المرة الأولى.
قيلولة قصيرة بالنسبة للكثيرين، من الصعب، إن لم يكن من المستحيل، إيجاد 45 دقيقة للقيلولة. في دراسة ألمانية، ساعدت قيلولة قصيرة لمدة ست دقائق المتطوعين على تذكر قائمة من 30 كلمة كانوا قد حفظوها سابقًا.
النوم والإبداع عادةً ما تكون القيلولة قصيرة جدًا بحيث لا تسمح للشخص بالذهاب إلى مرحلة النوم العميق المعروفة باسم نوم حركة العين السريعة (REM). هذه هي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام. أعطى باحثون من كاليفورنيا متطوعين سلسلة من المشاكل الإبداعية في الصباح وطلبوا منهم قضاء اليوم في التفكير في حلول قبل اختبارهم في وقت متأخر من بعد الظهر. طُلب من نصف المتطوعين البقاء مستيقظين طوال اليوم، وشُجِّع الآخرون على القيلولة. أولئك الذين كانت قيلولتهم طويلة بما يكفي للدخول في نوم حركة العين السريعة لفترة من الوقت حققوا نتائج أفضل بنسبة 40٪ في الاختبار من الذين قيلوا ولم يحصلوا على أي نوم حركة العين السريعة وغير الذين قيلوا. بدلاً من مجرد تعزيز اليقظة والانتباه، سمح نوم حركة العين السريعة للدماغ بالعمل بشكل إبداعي على المشاكل التي طُرحت قبل النوم.
القيلولة لن تجعلك ذكيًا أو تضمن النجاح، لكنها قد تساعد في تحسين ذاكرتك وحل مشاكلك. النوم الجيد ليلًا، ولفترة كافية، مرتبط بالصحة الجيدة. هذا المزيج من خطوتين يُفترض أن يوفر للجميع ما ينامون عليه. بحسب موقع “هارفارد للنشر الصحي".
حوادث أقل
من المرجح أن يؤدي النعاس أثناء القيادة إلى وقوع حادث
تمامًا كما هو الحال مع القيادة تحت تأثير الكحول أو المخدرات أو تشتت الانتباه، تُعدّ القيادة تحت تأثير النعاس مشكلة صحية عامة حقيقية، إذ تُسبب آلاف حوادث السيارات سنويًا، وتُودي بحياة ما يُقدّر بـ 6400 شخص في الولايات المتحدة وحدها، وفقًا لمؤسسة AAA للسلامة المرورية. وتُشير الإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة إلى أن ما يُقدّر بـ 100,000 حادث سنويًا ناجم بشكل رئيسي عن القيادة تحت تأثير النعاس، مما يُسفر عن أكثر من 71,000 إصابة و12.5 مليون دولار كتعويضات.
إن القيادة أثناء النعاس أمر محفوف بالمخاطر حقًا
عندما تقود دون نوم كافٍ، تتأثر مهاراتك الحركية بشكل كبير. بل إننا نقول إن السائقين الذين لم يناموا سوى 3 إلى 5 ساعات خلال الـ 24 ساعة الماضية غير مؤهلين للقيادة. يدرك معظم الناس خطورة الأمر، لكنهم لا يفكرون في عواقبه.
القيادة أثناء النعاس أمر خطير للغاية
السائقون الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين ١٦ و٢٥ عامًا) وعمال المناوبات هم الأكثر عرضة للنعاس أثناء القيادة، لكن معظم السائقين يتذكرون لحظة غفوتهم أثناء القيادة. والأهم من ذلك، يمكن تجنب القيادة تحت تأثير النعاس.
احصل على النوم الذي تحتاجه لتكون متيقظًا ومنتعشًا أثناء القيادة
من المهم أن تكون في أفضل حالاتك من النوم لتتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل القيادة. لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نومك. وفقًا ما نشرته "مؤسسة النوم الوطنية".
إنه معزز للمزاج
كثيراً ما يُستخدم المثل القائل "لقد نهضوا من الجانب الخطأ من السرير" لوصف شخص متقلب المزاج، أو سريع الانفعال، أو يصعب التعامل معه في يوم معين. يُظهر هذا المثل أن الناس يدركون وجود علاقة بين طريقة نومك وصحتك النفسية.
تتضح هذه العلاقة أكثر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مستمرة، إذ غالبًا ما يعانون من قلة النوم. في الواقع، يُقال إن "مشاكل الصحة النفسية ومشاكل النوم وجهان لعملة واحدة". لذا، إذا رأيت أحدهما، فغالبًا ما يكون الآخر موجودًا على الجانب الآخر (والذي قد يكون مخفيًا أو غير مدرك).
أيهما يأتي أولاً - المشاكل العاطفية أم مشاكل النوم؟ نعلم الآن أن اضطرابات النوم والصحة النفسية يمكن أن تتفاعل في كلا الاتجاهين. بحسب موقع "مؤسسة صحة النوم".
قلب أكثر صحة
هل تنام أقل من ست ساعات ليلاً؟ أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. الأطباء غير متأكدين من آلية حدوث ذلك، لكنهم يعلمون أن قلة النوم ترفع ضغط الدم، وتزيد من التوتر، وترفع مستوى الأدرينالين. كل ذلك قد يؤثر سلباً على نبضات قلبك. بحسب موقع “ WebMD”.
الدماغ فهم النوم
النوم جزءٌ أساسي من روتينك اليومي، إذ تقضي حوالي ثلث وقتك فيه. النوم الجيد، والحصول على قسطٍ كافٍ منه في الأوقات المناسبة، أساسيٌّ للبقاء على قيد الحياة، تمامًا مثل الغذاء والماء. فبدون النوم، لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على المسارات العصبية في دماغك التي تُمكّنك من التعلم وبناء ذكريات جديدة. كما أن قلة النوم تُصعّب التركيز والاستجابة السريعة.
النوم مهم لعدد من وظائف الدماغ، بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية (العصبونات) مع بعضها البعض. في الواقع، يظل دماغك وجسمك نشطين بشكل ملحوظ أثناء النوم. تشير النتائج الحديثة إلى أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم وظائف الدماغ، إذ يزيل السموم المتراكمة أثناء اليقظة.
يحتاج الجميع إلى النوم، لكن غرضه البيولوجي لا يزال غامضًا. يؤثر النوم على جميع أنواع الأنسجة والأجهزة في الجسم تقريبًا، بدءًا من الدماغ والقلب والرئتين، وصولًا إلى عملية الأيض، ووظيفة المناعة، والمزاج، ومقاومة الأمراض. تُظهر الأبحاث أن قلة النوم المزمنة، أو الحصول على نوم سيء الجودة، يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري، والاكتئاب، والسمنة.
النوم عملية معقدة وديناميكية تؤثر على كيفية أدائك بطرق بدأ العلماء يفهمونها الآن. تصف هذه الصفحة الإلكترونية كيفية تنظيم حاجتك للنوم وما يحدث في الدماغ أثناء النوم. بحسب "المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية – NINDS".
النوم القصير وعلاقته بمقاومة الأنسولين
ارتبط قِصَر مدة النوم بالسمنة، وزيادة معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والوفيات لدى البالغين، والسمنة لدى الأطفال. ومع ذلك، لم تُدرس آثاره على مؤشرات خطر الإصابة بأمراض القلب والأيض لدى الأطفال إلا بشكل محدود. درسنا الارتباطات بين مدة النوم المُبلّغ عنها ذاتيًا ومؤشرات خطر الإصابة بأمراض القلب والأيض لدى الأطفال، وما إذا كانت مدة النوم تُفسر الاختلافات العرقية في مقاومة الأنسولين.
كانت هذه دراسة مقطعية أجريت على 4560 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 9 و10 سنوات، معظمهم من أصول أوروبية بيضاء وجنوب آسيوية وأفريقية سوداء، من 200 مدرسة ابتدائية في المملكة المتحدة. طُلب من الأطفال تذكر الوقت المعتاد للنوم والاستيقاظ في يوم دراسي. قدمت عينات الدم الصائمة تركيزات الأنسولين في المصل، والجلوكوز في البلازما، والهيموغلوبين A1c ، والدهون في المصل. وشملت القياسات البدنية الطول والوزن والمعاوقة الحيوية وضغط الدم. فحصت نماذج الانحدار الخطي متعدد المستويات العلاقة بين مدة النوم (بالساعات) وعلامات الدم والقياسات البشرية، المعدلة حسب الجنس، وأرباع العمر، والشهر، والعرق، والحالة الاجتماعية والاقتصادية، والمراقب (القياسات البدنية فقط)، والتأثير العشوائي للمدرسة؛ يتم إعطاء تغييرات النسبة المئوية للنتائج المحولة باللوغاريتم. تم الحصول على موافقة مستنيرة من الآباء أو الأطفال، وأعطت لجنة أخلاقيات البحث متعدد المراكز (ويلز) موافقة أخلاقية.
بلغ متوسط مدة النوم 10.5 ساعات (95% من النطاق المركزي 8-12). في المتوسط، نام الأطفال الأوروبيون البيض لفترة أطول من الأطفال من جنوب آسيا والأفارقة السود (10.4 ساعات/ليلة، 10.2 ساعات، و10.1 ساعة، على التوالي). وُجدت ارتباطات عكسية قوية متدرجة بين مدة النوم والسمنة ومؤشرات خطر الإصابة بالسكري. ارتبطت الزيادة في مدة النوم لكل ساعة بانخفاض مؤشر الوزن بمقدار 0.8 كجم/م³ ( 95% CI 1.2–0.3)، وانخفاض مؤشر كتلة الدهون بمقدار 0.03 كجم/م³ ( 0.05–0.0)، وانخفاض مقاومة الأنسولين في نموذج تقييم التماثل المتجانس بنسبة 1.73% (0.50–3.91)، وانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم أثناء الصيام بنسبة 2.43% (0.86–3.97)، وانخفاض الهيموغلوبين السكري 1c بنسبة 0.19% ( 0.0–0.39) بعد التعديل. ظلت الارتباطات بمؤشرات خطر الإصابة بالسكري قائمة بعد تعديل عوامل السمنة والمقاييس الموضوعية للنشاط البدني. لم تُراعِ مدة النوم الاختلافات العرقية في مقاومة الأنسولين، ولم تكن مرتبطة بضغط الدم ودهون المصل.
يُعد الارتباط العكسي بين مؤشرات خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومدة النوم في مرحلة الطفولة أمرًا جديدًا. هناك حاجة إلى دراسات تدخلية لتحديد الارتباطات السببية، خاصةً وأن زيادة مدة النوم قد تُوفر استراتيجية للوقاية المبكرة من داء السكري من النوع الثاني. ووفقًا ما ذكره موقع “The Lancet”.
مزيد من المرح في غرفة النوم
هل تشعرين بقلة النوم؟ ربما تحتاجين أنتِ وشريككِ إلى قسطٍ أكبر من النوم. قلة النوم قد تُضعف مستويات هرمون التستوستيرون لديكِ، مما يُقلل من نشاطكِ وحيويتكِ. إذا كنتِ امرأة، فإن ساعة نوم إضافية واحدة فقط تُحسّن من مزاجكِ في اليوم التالي.
تجاعيد أقل
قلّل نومك بانتظام، فقد تتجعد بشرتك وتترهل قبل أوانها. يعود ذلك جزئيًا إلى أن جسمك يُفرز هرمون التوتر الكورتيزول عند قلة النوم. قد يُؤدي ذلك إلى تحلل الكولاجين، وهي مادة تُساعد على الحفاظ على نعومة بشرتك.
سوف تختار بحكمة
ينهار حكمك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. لا تستطيع خلايا الدماغ المُرهَقة تنظيم أو حتى تذكر ما ظننت أنك تعرفه. من الصعب اتخاذ قرار سليم لأنك لا تستطيع الوثوق برأيك في أي حدث وقت وقوعه. قد يبدو الأمر مختلفًا تمامًا لو كنت قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة.
قد تفقد الوزن
إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات ليلاً، فقد تزيد دهون جسمك. تحتاج إلى حوالي 8 ساعات لخفضها إلى الحد الأدنى. عندما تنام أقل، يُنتج جسمك كمية زائدة من الأنسولين، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما قد يُسبب خللاً في هرمونات الجوع، ما يجعلك تشتهي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. بحسب موقع “ WebMD”.
اضطرابات التنفس النومية
يقدم سفورزا وروتش وزملاؤهما بيانات مقطعية تتناول العلاقة بين الوظيفة الإدراكية واضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم (SRBD) لدى 827 من كبار السن الأصحاء. وقد استبعد تقييم شامل، شمل مقابلة سريرية وفحصًا عصبيًا وتخطيط كهربية القلب ذي 12 قطبًا وجهاز هولتر لتخطيط كهربية القلب والتصوير بالرنين المغناطيسي، المصابين باحتشاء عضلة القلب، واضطرابات النوم المُشخصة سابقًا، والسكتة الدماغية، والخرف، وغيرها من الاضطرابات القلبية والعصبية من المجموعة عند بدء الدراسة. بعد عامين من التسجيل، عانى 827 شخصًا (58.5% منهم نساء، بمتوسط عمر 68 عامًا) من المجموعة الأصلية ليلة واحدة من صعوبات معرفية ذاتية التقييم في الحياة اليومية، واكتئابًا، وقلقًا، ونعاسًا أثناء النهار، بالإضافة إلى مجموعة شاملة من اختبارات الذاكرة والوظائف التنفيذية.
كانت النتائج الجديرة بالملاحظة هي: (1) انتشار 53.8٪ من اضطراب النوم أثناء النهار، والذي تم تعريفه على أنه انقطاع النفس + مؤشر ضعف التنفس (AHI) > 15؛ (2) عدم وجود نعاس أثناء النهار في المجموعة بأكملها مع عدم وجود فرق كبير في النعاس أثناء النهار بين المصابين باضطراب النوم أثناء النهار ومن غير المصابين به؛ (3) نقص الأكسجين القليل في المصابين باضطراب النوم أثناء النهار، مع عدم وجود فرق في الدقائق SaO2 <90٪ بين المصابين باضطراب النوم أثناء النهار ومن غير المصابين به؛ (4) لا يوجد فرق في القلق والاكتئاب والنعاس أثناء النهار والصعوبات الإدراكية في الحياة اليومية بين المصابين باضطراب النوم أثناء النهار ومن غير المصابين به؛ (5) الاختلافات في الذاكرة العرضية (التذكر المتأخر) بين المصابين باضطراب النوم أثناء النهار ومن غير المصابين به، مع إظهار مجموعة انقطاع النفس الشديد (AHI> 30) أدنى الدرجات، ولكن لا توجد فروق كبيرة في اختبارات الوظائف الإدراكية الأخرى؛ و(6) في النماذج المتعددة المتغيرات لا توجد علاقات كبيرة أو قوية بين الوظيفة الإدراكية وشدة اضطراب النوم أثناء النهار. بحسب "مجلة أكسفورد".
النومات الدقيقة
يمكن أن يستجيب الدماغ البشري للحرمان من النوم عن طريق تقليل اليقظة وتوليد النوم الجزئي - وهي نوبات لا إرادية من النوم تستمر لبضع ثوان.
خلال النوم المصغر، قد تبدو مستيقظًا (عيناك مفتوحتان)، لكن دماغك لا يعالج المعلومات. وبالتالي، تحدث فترات من فقدان الانتباه.
لا يستطيع الشخص المحروم من النوم التحكم في ظهور النوم القصير وغالبًا ما لا يدرك حدوثه.
يمكن اكتشاف النوم القصير من خلال تخطيط كهربية الدماغ أثناء الحركة (EEGs) ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بحوادث السيارات. لذلك، فإن حدوثه أثناء الأنشطة الحرجة، مثل القيادة وتقديم الرعاية التمريضية، أمر خطير. بحسب موقع "المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية".
اضف تعليق