تكمن خطورة نقص المغنيسيوم في طبيعته "الصامتة"، حيث تتداخل أعراضه مع مؤشرات شائعة لأمراض أو حالات أخرى، مثل التعب أو التوتر، مما يُصعّب عملية التشخيص المبكر، يهدف هذا التقرير إلى استعراض أبرز العلامات التي قد تدل على وجود نقص في مستويات المغنيسيوم، من أجل تعزيز الفهم الصحي والوقاية...
يُعد المغنيسيوم أحد العناصر المعدنية الأساسية التي تلعب دورًا محوريًّا في دعم الوظائف الحيوية للجسم، بدءًا من انقباض العضلات وانتظام ضربات القلب، وصولًا إلى إنتاج الطاقة وتنظيم الحالة النفسية. ورغم هذه الأهمية البالغة، فإن نقص المغنيسيوم يُعد من المشكلات الصحية الشائعة التي غالبًا ما تمر دون أن يُلاحظها الأفراد أو تُشخَّص بشكل صحيح. تشير التقديرات إلى أن ما بين 15% إلى 20% من سكان الدول المتقدمة يعانون من درجات مختلفة من هذا النقص، مما يستدعي تسليط الضوء على أعراضه وتحفيز الوعي به.
تكمن خطورة نقص المغنيسيوم في طبيعته "الصامتة"، حيث تتداخل أعراضه مع مؤشرات شائعة لأمراض أو حالات أخرى، مثل التعب أو التوتر، مما يُصعّب عملية التشخيص المبكر. وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، يهدف هذا التقرير إلى استعراض أبرز العلامات التي قد تدل على وجود نقص في مستويات المغنيسيوم، من أجل تعزيز الفهم الصحي والوقاية من المضاعفات المحتملة المرتبطة بهذا النقص.
1ـــ ارتعاش العضلات وتشنجاتها
تُعد تقلصات أو تشنجات العضلات اللاإرادية، وخاصةً في الساقين والقدمين والجفون، من أولى علامات نقص المغنيسيوم. يُعد المغنيسيوم مسؤولاً عن انقباض العضلات واسترخائها من خلال موازنة مستويات الكالسيوم، مما يُحفز نشاط العضلات. عند انخفاض مستوى المغنيسيوم، قد تنقبض العضلات بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة أو ارتعاشات أو رعشة. إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية متكررة وغير مبررة، وخاصةً في الليل، فقد يكون من المفيد مراجعة جرعة المغنيسيوم لديك.
2ـــ اضطراب نبضات القلب
يُعدّ عدم انتظام ضربات القلب علامةً على نقصٍ حادٍّ في المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال تنظيم نشاطه الكهربائي. قد يؤدي نقصه إلى عدم انتظام ضربات القلب، والذي قد يُشعِر المريض برفرفةٍ أو تسارعٍ في نبضات القلب. يستدعي الخفقان المستمرّ استشارةً طبيةً، إذ إنّ النقص الحادّ في المغنيسيوم قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3ـــ تغيرات المزاج والقلق
للمغنيسيوم دورٌ مهمٌ في الحفاظ على الصحة النفسية. قد يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم، سواءً أكان ذلك بسبب التهيج غير المبرر أم القلق أم حتى الاكتئاب الخفيف. ويرجع ذلك إلى دعم المغنيسيوم لوظيفة النواقل العصبية، وتنظيم استجابة الجسم للتوتر من خلال تعديل محور الوطاء-الغدة النخامية-الكظرية (HPA). إذا بدت تقلبات المزاج أو القلق غير مبررة في ظل ظروف الحياة، فننصح بفحص مستويات المغنيسيوم.
4ـــ انخفاض الشهية، الغثيان، القيء
تغيرات الشهية علامةٌ يجب الانتباه لها. غالبًا ما يُخلط بين انخفاض الشهية وتغيرات نمط الحياة أو المرض، إلا أن السبب الحقيقي قد يكون نقص المغنيسيوم. ذلك أن نقص المغنيسيوم قد يُعطل عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، مما قد يؤدي إلى انخفاض الشهية. في الحالات الشديدة من نقص المغنيسيوم، وخاصةً في حالات مثل نقص مغنيسيوم الدم، قد يحدث غثيان وقيء. من المهم فحص مستويات المغنيسيوم إذا استمرت هذه الأعراض.
5ـــ التعب والضعف المستمر
الشعور المستمر بالتعب أو الضعف، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ليس طبيعيًا. قد يشير التعب المستمر إلى نقص المغنيسيوم. المغنيسيوم معدنٌ أساسيٌّ في إنتاج الطاقة، إذ يُساعد على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام من خلال تخليق ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP). بدون كمية كافية من المغنيسيوم، تُكافح الخلايا لإنتاج الطاقة بكفاءة، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. يُعدّ التعب المزمن شكوى شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم. غالبًا ما تُغفل هذه العلامة المبكرة أو يُساء فهمها على أنها آثارٌ لنمط حياة مُعين، مثل قلة النوم أو الإرهاق.
مكملات وأطعمة غنية بالمغنيسيوم
تُعدّ أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو واللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء مصادر جيدة للمغنيسيوم.
ويُعد الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام أحد خيارات علاج النقص. وعندما لا يمكن علاجه من خلال تناول الطعام، فربما يلزم تناول المكملات الغذائية.
وبناءً على شدة نقص المغنيسيوم، يمكن أن يصف الطبيب مكملات غذائية. وبالتالي، يجب استشارة طبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
اضف تعليق