إذا كنت تعاني من الاكتئاب المبتسم، فإنك تشعر بالإحباط من الداخل ولكنك تخبر الآخرين بأنك بخير. أنت تبدو بخير أيضًا، قد تتمكن من أداء أنشطتك اليومية كالمعتاد. مصطلح آخر يستخدم أحيانًا لهذا هو الاكتئاب عالي الأداء، عندما لا تبدو مكتئبًا أو تتصرف وكأنك مكتئب، فقد لا يدرك أفراد أسرتك والآخرون أنك بحاجة إلى المساعدة...
رغم الابتسامات التي نراها على وجوه البعض، قد تخفي وراءها ألمًا عميقًا وصراعًا داخليًا. يُعرف هذا النوع من الحالات بـ"الاكتئاب المبتسم"، وهو حالة معقدة تجمع بين الأداء الظاهري السعيد والمشاعر الداخلية المثقلة بالحزن.
ما هو الاكتئاب المبتسم؟
لن تجد الاكتئاب المبتسم مدرجًا في الدليل التشخيصي الرسمي للاضطرابات العقلية. لكن بعض المتخصصين في الصحة العقلية يستخدمون هذا المصطلح لوصف الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لكنهم يبدون سعداء ويتصرفون بسعادة.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب المبتسم، فإنك تشعر بالإحباط من الداخل ولكنك تخبر الآخرين بأنك بخير. أنت تبدو بخير أيضًا. قد تتمكن من أداء أنشطتك اليومية كالمعتاد. مصطلح آخر يستخدم أحيانًا لهذا هو "الاكتئاب عالي الأداء". عندما لا تبدو مكتئبًا أو تتصرف وكأنك مكتئب، فقد لا يدرك أفراد أسرتك والآخرون أنك بحاجة إلى المساعدة. حتى أنك قد لا تدرك أن صراعاتك الداخلية هي علامات على الاكتئاب.
الفرق بين الاكتئاب المبتسم والاكتئاب التقليدي
الاكتئاب المبتسم والاكتئاب التقليدي هما حالتان نفسيّتان مختلفتان في طريقة ظهورهما وتأثيرهما، رغم تشابه الأعراض الداخلية. الفرق الأساسي يكمن في كيفية تعبير الشخص المصاب عن مشاعره وتفاعله مع محيطه.
1. المظهر الخارجي: في الاكتئاب المبتسم، يبدو الشخص سعيدًا ومبتهجًا ظاهريًا، ويُظهر للآخرين أنه بخير من خلال الابتسامة والمزاح والتفاعل الاجتماعي. على النقيض، الشخص المصاب بالاكتئاب التقليدي غالبًا ما يبدو حزينًا ومتعبًا، وتظهر عليه علامات الحزن والكسل بوضوح.
2. التعبير عن المشاعر: الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم يميلون إلى إخفاء مشاعرهم السلبية عن الآخرين، بما في ذلك الأصدقاء والمقربين، خوفًا من الحكم عليهم أو لعدم رغبتهم في إزعاج الآخرين. أما في الاكتئاب التقليدي، فإن الشخص غالبًا ما يعبر عن حزنه وألمه، أو يظهر ذلك تلقائيًا دون محاولة إخفائه.
3. الأداء اليومي: من مميزات الاكتئاب المبتسم قدرة الشخص على الاستمرار في القيام بواجباته اليومية والعمل بكفاءة، رغم شعوره الداخلي بالاكتئاب. في المقابل، يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب التقليدي من انخفاض كبير في الطاقة، مما يؤدي إلى صعوبة في أداء المهام اليومية والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
4. الأعراض الداخلية: في الحالتين، يعاني الشخص داخليًا من أعراض مثل الحزن العميق، الفراغ، فقدان الشغف، والتفكير السلبي. لكن في الاكتئاب المبتسم، يتمكن المصاب من كبت هذه المشاعر داخليًا وإظهار عكسها. أما في الاكتئاب التقليدي، فهذه الأعراض تظهر بشكل واضح وتؤثر مباشرة على تفاعل الشخص مع محيطه.
5. الخطر والمخاطر الصحية: الاكتئاب المبتسم يعتبر أكثر خطورة في بعض الأحيان، لأنه قد لا يتم اكتشافه بسهولة من قِبل المحيطين، مما قد يؤدي إلى تفاقمه أو حتى تطوره إلى أفكار انتحارية دون أن يلاحظ أحد. بينما في الاكتئاب التقليدي، تكون علامات المعاناة واضحة، مما قد يدفع المقربين أو المختصين إلى التدخل مبكرًا.
ما هي أسباب الاكتئاب المبتسم؟
يمكن أن ينشأ الاكتئاب المبتسم من مزيج معقد من العوامل العاطفية والنفسية والاجتماعية. وعلى عكس أشكال الاكتئاب الأخرى، يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب المبتسم بالحاجة إلى الحفاظ على مظهر خارجي سعيد، وغالبًا ما يكون ذلك مدفوعًا بضغوط ومعتقدات أساسية. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية:
• التوقعات الثقافية والاجتماعية
• الكمال والمعايير العالية
• الخوف من إثقال كاهل الآخرين
• الصدمة أو الحزن غير المحلول
• الوصمة المرتبطة بالصحة العقلية
• الضغط للحفاظ على المظهر
• المقارنة ووسائل التواصل الاجتماعي
• عدم الوعي
إن فهم أسباب الاكتئاب المبتسم هو الخطوة الأولى في كسر دائرة المعاناة الخفية. إن التعرف على هذه العوامل الكامنة يمكن أن يساعد المتضررين على الشعور بأنهم أقل وحدة ويشجعهم على البحث عن الدعم الذي يحتاجون إليه، والانتقال إلى ما هو أبعد من القناع لمعالجة حالتهم العاطفية الحقيقية.
أعراض الاكتئاب المبتسم
إذا كنت تعاني من الاكتئاب المبتسم، فقد تظهر عليك العلامات الداخلية المعتادة للاكتئاب، ولكنك تخفيها عن الآخرين. وقد تشمل هذه العلامات:
• حزن مستمر
• قلق
• الشعور بالفراغ
• الشعور باليأس أو التشاؤم
• الشعور بالانزعاج أو الإحباط أو القلق
• الشعور بالذنب أو عدم القيمة أو العجز
• فقدان الاهتمام أو المتعة في الهوايات والأنشطة الأخرى
• التعب أو نقص الطاقة أو الشعور بالتباطؤ
• صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات
• مشاكل النوم، أو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، أو النوم أكثر من اللازم
• تغيرات في الشهية
• فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير مقصود
• آلام جسدية أو صداع أو تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب واضح
• أفكار الموت أو الانتحار
لا يلزم أن تعاني من كل هذه الأعراض حتى تصاب بالاكتئاب. ولكن إذا استمرت بعض الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل وأثرت على حياتك ـ حتى لو لم يلاحظها أحد ـ فقد تكون مصابًا بالاكتئاب.
ينسحب بعض المصابين بالاكتئاب من الأصدقاء وأفراد الأسرة ولا يتمكنون من القيام بمسؤولياتهم في المنزل والعمل. ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب المبتسم أو الاكتئاب عالي الأداء، فإنك تحافظ على المظهر بطريقة تخفي حالتك. قد يبدو أنك تتمتع بطاقتك المعتادة حول الأشخاص الآخرين - حتى لو انهارت عندما تكون بمفردك.
وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب المبتسم
تميل وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يبتسم المراهقون دائمًا - ويعرضون صورًا لأفضل وأسعد ما لديهم - إلى خلق تنافر مزعج بين ما يشعر به شخص ما حقًا والوجه الذي يظهره للعالم. إن النظر إلى صور الذات التي تم اختيارها بعناية من قبل الآخرين يمكن أن يمنح المراهقين الشعور بأنهم يجب أن يظهروا بنفس الإيجابية والابتسامة من أجل الحصول على الموافقة. ويمكن أن تترجم هذه الفكرة بعد ذلك إلى الحياة الواقعية، مما يفتح الباب للاكتئاب المبتسم وغيره من المشكلات النفسية.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المبتسم؟
نظرًا لأن الاكتئاب المبتسم ليس تشخيصًا رسميًا، فلا يوجد الكثير من الأبحاث حول الأشخاص الذين يتأثرون به.
لكن المتخصصين في الصحة العقلية يقولون إنهم يرون أحيانًا هذه العلامات لدى الأشخاص:
• من الثقافات التي تحمل وصمة عار عالية تتعلق بالمرض العقلي
• مع شكل خفيف إلى متوسط من الاكتئاب يستمر لسنوات، ويسمى اضطراب الاكتئاب المستمر
• مع حياة نموذجية ظاهريًا، بما في ذلك الوظائف والعلاقات الرومانسية والإنجازات التعليمية
• من قد يكونون من محبي الكمال أو لديهم مخاوف قوية بشكل خاص من الظهور بمظهر ضعيف أو خارج عن السيطرة
يمكن أن يؤثر الاكتئاب بشكل عام على الأشخاص من أي عمر وجنس، ولكنه أكثر شيوعًا في:
• نحيف
• الأشخاص في مجتمع LGBTQI+
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب
• الأشخاص الذين يمرون بتغيرات سلبية كبيرة في الحياة أو صدمات أو ضغوط
• الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خطيرة مثل مرض السكري أو السرطان أو أمراض القلب أو الألم المزمن أو مرض باركنسون
تأثير الاكتئاب المبتسم على الصحة العقلية والجسدية
إن الإصابة بالاكتئاب والابتسام رغم ذلك قد يكون ضارًا جدًا بصحتك. فبينما قد يجد الشخص المصاب بالاكتئاب التقليدي صعوبة في النهوض من الفراش، فإن الشخص الذي يتعامل مع الاكتئاب المبتسم سيجبر نفسه على التعامل مع أي مشاكل قد تعترض طريقه، مع الحفاظ على مستويات طاقة منتظمة والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام.
لا يواجهون مشاكل في الانسحاب الاجتماعي أو إظهار المؤشرات النموذجية لمشاكل الصحة العقلية والأفكار الانتحارية.
وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم هم أكثر عرضة للانتحار دون وجود أي مؤشرات مسبقة.
علاوة على ذلك، فإن الاكتئاب المبتسم له آثار سلبية كبيرة على الصحة العقلية، بما في ذلك زيادة مشاعر العزلة والعجز، مما يساهم في ارتفاع معدل الأفكار الانتحارية بالإضافة إلى الألم العاطفي غير المحلول والعزلة.
إن الضغط الناتج عن إخفاء المشاعر بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق بالإضافة إلى مشاكل الصحة الجسدية المرتبطة بأشياء مثل التوتر المزمن.
علاج الاكتئاب المبتسم
لعلاج الاكتئاب المبتسم، يجب الالتزام بالخطة الآتية:
1- الأدوية
قد يصف أخصائي الصحة النفسية مضادات الاكتئاب للحالات المتقدمة من الاكتئاب المبتسم، ويلزم البعض بتناولها لعدة أسابيع متتالية.
2- العلاج النفسي السلوكي
عبارة عن جلسات يعقدها الطبيب النفسي مع المريض، لتحدث معه عن أسباب حزنه وإحباطه ومخاوفه، ومحاولة البحث معه عن حلول فعالة، للشعور بالتحسن.
3- ممارسة الرياضة
للنشاط البدني تأثير إيجابي على الصحة النفسية، لذلك ينبغي على مرض الاكتئاب المبتسم الانتظام في ممارسة الرياضة بشكل يوميًا، لتحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق.
4- التغذية الجيدة
يحتاج مرضى الاكتئاب، بما في ذلك المصابين بالاكتئاب المبتسم، إلى اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات واللحوم، خاصةً إذا كانوا يعانون من فقدان الوزن.
اضف تعليق