هل تساءلت يومًا عن كيفية الحفاظ على شعورك بالشباب والحيوية حتى بعد تجاوزك لسن الستين؟ قد يعتقد البعض أن تقدم العمر يعني التراجع في النشاط والحيوية، لكن الحقيقة هي أن هناك العديد من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية...
هل تساءلت يومًا عن كيفية الحفاظ على شعورك بالشباب والحيوية حتى بعد تجاوزك لسن الستين؟ قد يعتقد البعض أن تقدم العمر يعني التراجع في النشاط والحيوية، لكن الحقيقة هي أن هناك العديد من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية.
الشباب ليس مجرد رقم على بطاقة الهوية، بل هو شعور يمكن أن يستمر طالما تمكنا من الاعتناء بأنفسنا. بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع "Hack Spirit"، سنستعرض 7 عادات حيوية يمكن أن تشعرك بالانتعاش والنشاط، حتى في السنوات المتقدمة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على طاقتك، عقلك الحاد، وحيويتك، فأنت في المكان الصحيح. دعنا نكشف لك كيف يمكن لهذه العادات أن تعيد لك شبابك في كل مرحلة من مراحل حياتك!
1) يبقون نشطين
إذا كنت تتخيل أشخاصًا مسنين يركضون في سباقات الماراثون أو يمارسون تمارين الضغط على المقعد في صالة الألعاب الرياضية، فلنوضح ذلك على الفور.
إن البقاء نشيطًا لا يعني بالضرورة المشاركة في تدريبات شاقة أو رياضات عالية الكثافة.
بدلا من ذلك، فكر في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومعتدل.
نزهة بسيطة في الحديقة، أو بعض أعمال البستنة الخفيفة، أو حتى جلسة رقص قصيرة في غرفة المعيشة الخاصة بك - هذه كلها طرق رائعة للحفاظ على حركة جسمك ومعنوياتك عالية.
المفتاح هنا هو الاتساق.
إن الأشخاص الذين يبدون ويشعرون بالشباب يجعلون النشاط البدني جزءًا من روتينهم اليومي، وليس مجرد حدث متقطع.
تساعد هذه العادة على الحفاظ على قوة العضلات، وتعزيز مستويات الطاقة، والحفاظ على حدة العقل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية معروفة بتأثيراتها على تحسين الحالة المزاجية - وهو سبب آخر يجعل الأشخاص النشطين غالبًا ما يتمتعون بتلك البريق الشبابي في عيونهم!
2) يتناولون طعامًا صحيًا
أتذكر زيارتي لعمتي أليس في منزلها على الشاطئ الصيف الماضي.
في عمر 72 عامًا، كانت مشرقة، ونشطة، ويمكنها التفوق علي في الجري على الرمال (بلا مزاح!).
وبالإضافة إلى ذلك، فقد أعدت بعضًا من أفضل الوجبات التي تذوقتها على الإطلاق.
ولكن هنا الجزء المثير للاهتمام.
لم يكن طعامها لذيذًا فحسب، بل كان أيضًا صحيًا بشكل لا يصدق.
كانت تملأ نصف طبقها بالخضروات الملونة، وربعه بالبروتينات الخالية من الدهون، والباقي بالحبوب الكاملة.
كانت الفواكه هي وجبتها الخفيفة المفضلة، وكانت تحب العصائر التي تصنعها في المنزل.
لقد أخبرتني أن سر مظهرها وشعورها بالشباب لم يكن سرًا على الإطلاق - بل كان يتعلق فقط بتناول الطعام الصحيح.
وصدقوني، لقد كانت دليلاً حيًا على ادعائها.
إنه ليس علمًا معقدًا - ما نضعه في أجسادنا يؤثر بشكل كبير على مظهرنا وشعورنا.
يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أن يفعل العجائب لصحتك وحيويتك.
ونعم، يمكن أن يجعلك تبدو أصغر سنا أيضا!
3) لا يسمحون للتوتر بالسيطرة على حياتهم
الحياة عبارة عن رحلة مليئة بالصعوبات، أليس كذلك؟ الصعود والهبوط، والمنعطفات والتقلبات - كل هذا جزء من الرحلة.
ولكن دعونا نواجه الأمر، فالانخفاضات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي علينا في بعض الأحيان، جسديًا وعاطفيًا.
إذن، كيف يتعامل هؤلاء الأفراد الذين يتحدون الشيخوخة مع التوتر؟
حسنًا، إنهم لا يتجنبون المشكلة، بل يتعاملون معها بشكل مباشر.
لا يتعلق الأمر بوضع قناع الشجاعة والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام في حين أنه ليس كذلك.
يتعلق الأمر بالاعتراف بالضغط، وفهم مصدره، ثم اتخاذ الخطوات اللازمة لإدارته.
سواء كان ذلك من خلال التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو مجرد أخذ استراحة للقيام بشيء يحبونه - فإنهم جميعًا لديهم طرقهم الفريدة لإبعاد التوتر.
وثق بي، إن هذه القدرة على التعامل مع التوتر تعمل عجائب على تحسين مظهرهم الشبابي. كما ترى، فإن التوتر المزمن قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
لذا فإن إدارة التوتر لا تفيد صحتك العقلية فحسب؛ بل تساعد أيضًا في الحفاظ على هذا التوهج الشبابي!
4) يعطون النوم الأولوية
قد تفاجأ عندما تسمع هذا، ولكن الأشخاص الذين يظلون شباباً وحيويين حتى سنواتهم الأخيرة غالباً ما يكونون من المعجبين المتحمسين للحصول على نوم جيد ليلاً.
فكر في الأمر.
النوم هو الوقت الذي تتجدد فيه أجسامنا وتصلح نفسها وتشحن نفسها.
إن التوفير في تناوله لا يجعلنا نشعر بالخمول والكسل فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة.
إن الذين يتقدمون في السن يدركون أهمية النوم الجيد.
يتبعون جدول نوم ثابت، ويخلقون بيئة نوم هادئة، ويتجنبون الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع نومهم، مثل الكافيين والإلكترونيات قبل النوم.
يستيقظون منتعشين ومتجددين ومستعدين للاستفادة من يومهم - وهي عادة يومية تساهم بشكل كبير في طاقتهم ومظهرهم الشبابي.
5) يبقون على اتصال اجتماعي
لا يوجد إنسان يعيش في جزيرة، فنحن ننمو ونزدهر من خلال التفاعلات الاجتماعية والعلاقات الهادفة.
وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يتقدمون في العمر مثل النبيذ الجيد.
هل لاحظت من قبل كيف أن الأشخاص الذين يبدو أنهم يتحدون أعمارهم غالبًا ما يكونون محاطين بالأصدقاء والعائلة، ويشاركون دائمًا في الأنشطة الاجتماعية، أو يتطوعون في الفعاليات المجتمعية؟
إنها ليست مصادفة.
تشير الأبحاث إلى أن المشاركة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.
إنه يعزز مزاجنا، ويحافظ على حدة عقولنا، ويمنحنا شعوراً بالانتماء والهدف.
إذا كنت تريد الحفاظ على روح الشباب حية، فلا تقلل من قوة محادثة جيدة مع صديق، أو عشاء عائلي، أو حتى فعل بسيط من اللطف لشخص غريب.
يمكن لهذه اللحظات الصغيرة من التواصل أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك ومدى شبابك!
6) يمارسون الرعاية الذاتية
في بعض الأحيان، وسط المواءمة بين الأدوار والمسؤوليات المختلفة، نميل إلى وضع أنفسنا في المرتبة الأخيرة.
لكن أولئك الذين حافظوا على شبابهم أتقنوا فن العناية بأنفسهم.
إنهم يفهمون أن الاهتمام بسلامتهم الجسدية والعاطفية والعقلية ليس أنانية؛ بل هو أمر ضروري.
ولا يتعلق الأمر فقط بأيام السبا أو المعاملات الفاخرة (على الرغم من أنها جميلة أيضًا!).
إن الأمر يتعلق بالاستماع إلى أجسادهم وتكريم احتياجاتهم.
يتعلق الأمر بأخذ لحظة للتنفس بعمق عندما تصبح الأمور ساحقة.
يتعلق الأمر بتغذية أجسامهم بالطعام الصحي، وترطيب الجسم جيدًا، والتحرك يوميًا.
يتعلق الأمر بأن يكونوا لطيفين مع أنفسهم حتى عندما يخطئون.
لا يمكنك الصب من كوب فارغ.
إن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية هي عادة حيوية لا تساعد فقط في الحفاظ على الشباب، بل تضمن أيضًا حياة أكثر سعادة وصحة.
لأن سلامتك في نهاية المطاف هي الأهم، والأمر بين يديك للعناية بها.
7) إنهم يحتضنون الإيجابية
ربما تكون هذه العادة الأقوى على الإطلاق، حيث يتمتع أولئك الذين يظلون شبابًا في قلوبهم بمهارة رؤية النصف الممتلئ من الكأس.
إنهم يختارون التركيز على الجانب الإيجابي، حتى في المواقف الصعبة.
إنهم يضحكون كثيرًا، ويعبرون عن امتنانهم للأشياء الصغيرة، وسريعون في إيجاد الفرح في اللحظات اليومية.
إن هذه النظرة الإيجابية لا تجعل من حولهم متعة فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في مظهرهم الشبابي وحيويتهم.
لأنه عندما يتعلق الأمر بذلك، لا يوجد شيء يجعلنا نتقدم في السن بشكل أسرع من السلبية.
لذلك اختاروا الإيجابية.
وهذا الاختيار يحدث كل الفرق.
إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على شبابك الداخلي والحيوي، فكل ما تحتاجه هو إدخال هذه العادات البسيطة إلى حياتك اليومية. سواء كان الأمر يتعلق بالحفاظ على نشاطك البدني أو الاعتناء بنفسك بشكل كامل، فإن هذه العادات ستجعل كل مرحلة في حياتك مليئة بالطاقة والابتسامة. فالشباب ليس مجرد مرحلة في العمر، بل هو أسلوب حياة. استعد لتجربة الحياة بكل حيويتها، ولا تنسَ أن مفتاح الشباب يكمن في ما تفعله اليوم!
اضف تعليق