عندما تسيطر أيٌّ من هذه المشاعر على الدماغ، فليس الهدف قمعها أو القضاء عليها. فالمشاعر ليست عدوًا، ولكن يمكننا إبطاؤها وإعادة تنشيط الدماغ المفكر. وهنا يأتي دور تنظيم العواطف. وتنظيم العواطف هو القدرة على ملاحظة ما نشعر به، وفهم كيفية تأثيره على سلوكنا وأهدافنا، واختيار الإجراءات التي تقلل الضرر...
بعض المشاعر تسيطر على العقل، وتتغلب على المنطق، وتؤدي إلى سلوكيات متسرعة.
تؤدي هذه المشاعر إلى تضييق نطاق تركيزنا وتحويل انتباهنا عن أهداف أكثر أهمية.
إن تسمية المشاعر والتوقف مؤقتًا قبل التصرف يساعدك على تحويل التركيز واستعادة السيطرة.
تُوجِّه العواطف أفعالنا. فهي تُساعدنا على اتخاذ القرار بشأن بدء ما نفعله، أو الاستمرار فيه، أو تغييره، أو إيقافه - بناءً على حالتنا الجسدية الحالية، والسياق المحيط، والمعنى الذي نُعطيه لكليهما. بهذه الطريقة، تعمل العواطف كبوصلة داخلية، تُرشدنا نحو ما هو مهم، أو تُنذرنا عندما يكون هناك خطأ ما.
على مدار اليوم، نختبر مجموعة واسعة من المشاعر. يمر معظمها عبرنا دون أي انقطاع يُذكر. لكن ثلاثة مشاعر محددة لها القدرة على اختطاف عقولنا تمامًا - تتغلب على التفكير، وتتجاوز المنطق، وتدفعنا نحو أفعال اندفاعية، غالبًا ما تكون مؤسفة.
عندما تسيطر علينا هذه المشاعر، نفقد رباطة جأشنا. نتصرف تلقائيًا. يتوقف الجزء المفكر من الدماغ عن العمل، ويتولى الجزء العاطفي زمام الأمور. كلما طالت مدة عدم السيطرة على هذه المشاعر، ازدادت حدتها، وابتعدت عنا عما نهتم به في تلك اللحظة.
من المهم التأكيد على أن هذه ليست مشاعر "سيئة". فليست أي مشاعر سيئة في حد ذاتها. المشاعر رسلٌ وليست أعداء. إنها موجودة لتزويدنا بالمعلومات ولخدمة أغراض محددة. فهي تساعدنا على البقاء، والتواصل، واستخلاص معنى من التجارب.
لكن هذه المشاعر الثلاث المختطفة تشترك في بعض السمات:
- تُضيّق تركيزنا على الشيء أو الحدث الذي أثارها.
- تولّد ضغطًا داخليًا شديدًا يتطلب تفريغًا.
- وتُبعدنا عن أولويات أكثر أهمية، دون أن ندرك ذلك.
ربما يمكنك تخمين أول اثنين: الخوف والغضب. فهما صاخبان، وسريعان، ومألوفان. لكن هناك ثالث أقل تداولًا: الشهوة. الشهوة لا تصرخ. بل تُغوي. تهمس. وهي أيضًا قادرة على اختطاف العقل.
قبل أن نصل إلى ذلك، دعونا نلقي نظرة عن كثب على كيفية سيطرة الخوف والغضب على الدماغ.
الخوف: دماغك في وضع البقاء
عندما نواجه شيئًا، حتى لو كان مخيفًا بعض الشيء، يُسجّله دماغنا كتهديد. وبمجرد اكتشاف التهديد -سواءً كان كلبًا يزأر أو نظرة استنكار- تنشط لدينا استجابة "القتال أو الهروب".
في تلك اللحظة، يتوقف كل نشاط دماغي غير ضروري. ينصب تركيزنا على التهديد وكيفية مواجهته. هل نتجنبه؟ نواجهه؟ نتجمد ونأمل أن يزول؟
ليس بالضرورة أن يكون التهديد خطيرًا بالمعنى الحقيقي. بل ليس بالضرورة أن يكون حقيقيًا. فنحن مُصممون على الاستجابة للتهديدات المُتخيلة بنفس شدة الاستجابة للتهديدات الحقيقية. مثال شائع؟ التجمد أثناء إلقاء خطاب عام. يتسارع نبض قلبك، ويشعر عقلك بالخمول، وترغب كل خلية في جسدك بالهروب. هذا هو الخوف الذي يختطف عقلك.
عندما يسيطر الخوف، يضيق التركيز، وتستعد أجهزة الجسم للدفاع، ويتوقف التفكير بعيد المدى، فنركز على البقاء لا على الاستراتيجية. لهذه الاستجابة قيمة تطورية واضحة، لكنها في الحياة العصرية غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية. فبسبب الخوف، نتجنب المحادثات الضرورية، ونفوّت الفرص، أو ننغلق في الوقت الذي نكون فيه بأمسّ الحاجة إلى الانفتاح.
الغضب: التجاوز السريع والغاضب
بينما يتسلل الخوف إلى قلوبنا عند الشعور بالتهديد، يتسلل الغضب عند الشعور بالإهانة. وتتجاوز الإهانة هنا مجرد التعليقات المسيئة، بل تشمل الشعور بالظلم، وسوء الفهم، وعدم الاحترام، والرفض، أو حتى التعرض لهجوم مباشر. عندما يستحوذ الغضب علينا، ينصب تركيزنا على الإهانة والشخص المسؤول عنها. تدفعنا غريزتنا للدفاع عن أنفسنا، غالبًا بالهجوم.
نرفع أصواتنا. تتغير هيئتنا لتبدو أكثر ترهيبًا. نستخدم لغةً لاذعةً ونركز على عيوب المسيء وعدم كفاءته وأخطائه. ما لا نملكه هو التفكير العقلاني والتأملي. الجزء من دماغك الذي قد يقول: "ربما لا تنشر هذا التعليق" يكون خارج الخدمة.
عندما يسيطر الغضب علينا، نشعر وكأننا عالقون في موجة - تتقاذفنا بعنف حتى تخرجنا في النهاية إلى الشاطئ، ونأمل أن لا نصاب بأذى.
من المثير للاهتمام أننا نستجيب بشكل مشابه عندما نُعتبر أنفسنا نحن الجناة. الغضب المنطوي على الذات قد يكون عقابيًا بنفس القدر. لا رحمة. لا معاملة خاصة. نفس غرائز الهجوم والعقاب تُوجَّه إلينا.
تذكر آخر جدال غاضب دار بينك وبين شخص عزيز عليك. كيف سارت الأمور؟ هل أخبرته بمدى روعته؟ كم تُقدّره؟ كم يجب أن يفخر بنفسه؟ على الأرجح لا. على الأرجح، استخدمت خلًا أكثر من العسل.
الشهوة: الخاطف الخفي
الشهوة عاطفة إنسانية عالمية، لكنها نادرًا ما نتحدث عنها علانية. حتى في العلاج النفسي، غالبًا ما يتم تجاهلها. إنها شخصية وخصوصية. ومع ذلك، كما هو الحال مع الخوف والغضب، يمكن للشهوة أن تسيطر على الدماغ بطرق قوية.
لا تقتصر الشهوة على الجنس فحسب، بل تشمل أيضًا التعلق والمكافأة والرغبة الشديدة. عند عدم ضبطها، قد تؤدي إلى سلوكيات قهرية، وتشتت الانتباه، والانفصال. في أقصى حالاتها، تلعب دورًا في السلوكيات الجنسية والإباحية القهرية والافتتان الوسواسي والغيرة المرضية والنقد الذاتي الشديد. وفي أغلب الأحيان، قد تدفعنا إلى تمجيد شخص بالكاد نعرفه، أو تجاهل علامات التحذير الواضحة، أو اتخاذ خيارات نندم عليها لاحقًا - لأن دماغنا يسعى وراء النشوة.
كالخوف والغضب، تستحوذ الشهوة على انتباهنا، وتُضيّق تركيزنا، وتُسيطر على أحكامنا. لا تُصرخ كالغضب، ولا تُثير الفزع كالخوف، بل تهمس. تُغمرنا. تُغوينا.
تُظهر دراسات علم الأعصاب أنه خلال حالات الإثارة الجنسية، يزداد نشاط الدماغ في المناطق المرتبطة بالدافعية (مثل النواة المتكئة) وينخفض في المناطق المعنية بالتفكير النقدي وضبط النفس (مثل القشرة الجبهية). ترتفع هرمونات مثل التستوستيرون والإستروجين. يتدفق الدوبامين إلى مراكز المكافأة. يعزز الأوكسيتوسين الترابط والكثافة العاطفية. تم تنشيط منطقة ما تحت المهاد، التي تتحكم في الدوافع الأساسية. الشهوة هي في جوهرها حدث دماغي كامل.
ومن منظور علم النفس العصبي، تصبح الصورة أكثر إثارة للاهتمام:
- يضيق الاهتمام إلى إشارات الجاذبية أو الفرصة.
- يتم تعليق الأهداف طويلة المدى لصالح الإشباع قصير المدى.
- تنخفض القدرة على التثبيط، حيث يتم المساس بالسيطرة على الانفعالات والحكم.
- ومن المثير للاهتمام أن هدف الرغبة ليس بالضرورة أن يكون حقيقيًا. فالأوهام والسيناريوهات المتخيلة كافية لإبقاء الشهوة حية، تمامًا كما تُغذي التهديدات المتخيلة الخوف، وتُغذي التكرارات العقلية الغضب.
إذن ماذا يمكننا أن نفعل؟
عندما تسيطر أيٌّ من هذه المشاعر على الدماغ، فليس الهدف قمعها أو القضاء عليها. فالمشاعر ليست عدوًا، ولكن يمكننا إبطاؤها وإعادة تنشيط الدماغ المفكر.
وهنا يأتي دور تنظيم العواطف. وتنظيم العواطف هو القدرة على ملاحظة ما نشعر به، وفهم كيفية تأثيره على سلوكنا وأهدافنا، واختيار الإجراءات التي تقلل الضرر وتزيد من التوافق مع أهدافنا.
إحدى الأدوات التي يمكن أن تدعم هذا هي استراتيجية LAPS، وهي تقنية قمنا بتطويرها من خلال البحث السريري لمساعدة الناس على استعادة السيطرة العاطفية:
Label (التسمية)
"أنا أشعر بـ [الخوف/الغضب/الشهوة] الآن."
إن تسمية الشعور تُفعّل مناطق في الدماغ مرتبطة بالوعي الذاتي وتبدأ في تحفيز القشرة الجبهية.
Allow (السماح)
"لا بأس أن أشعر بهذا."
اجعل التجربة طبيعية. المشاعر إنسانية، وليست خطرة.
Pause (التوقف)
"لن أتصرف بناءً على هذا بعد."
أنشئ مسافة بين الشعور والفعل. دع الموجة تهدأ.
Shift (التحويل)
"ما الذي يمكنني فعله الآن؟"
حوّل الانتباه إلى شيء مهدّئ أو محفّز ذهنيًا. حرّك عقلك، لا جسدك فقط.
لكلٍّ من الخوف والغضب والشهوة غرض. إنها جزءٌ من كياننا البشري. ولكن إن تُركت دون رادع، فقد تقودنا إلى حيث لم نكن ننوي الوصول. إن فهم آلية عملها لا يجعلنا بلا مشاعر، بل يجعلنا واعين.
والوعي هو الطريقة التي نستعيد بها عقولنا.
اضف تعليق