الغذاء.. والأرق

حاول الذهاب الى النوم في نفس الساعة كل يوم، حاول ان لا تنام ظهرا (قيلولة) لأنها تمنعك من النوم ليلا. قم بممارسة الرياضة خصوصا المشي اليومي او اي فعاليات رياضية اخرى على شرط ان لا تكون ليلا. اجعل فراشك مريح ليساعدك على سرعة النوم وان تكون غرفة النوم...

الأرق هو عبارة عن اختلال في عملية النوم، يحدث عندما الشخص يجد صعوبة في الدخول في النوم، او يستيقظ ليلا ولا يستطيع العودة الى النوم لفترة طويلة.

علامات الأرق

1- صعوبة الدخول بعملية النوم

2- يستيقظ مرة او أكثر اثناء الليل ويجد صعوبة في العودة للنوم

3- يستيقظ في الساعات الاولى من الصباح قبل الموعد الطبيعي للاستيقاظ

4- الشعور بالتعب الشديد والارهاق والصداع بعد الاستيقاظ في الصباح.

هنالك نوعان من الأرق:

1- الأرق الاولي: وهذا يعني ان الشخص يشكو من الأرق ولا يوجد لدية مشاكل طبية تمنعه من النوم وهو في صحة جيدة.

2- الأرق الثانوي: وهو الأرق المصاحب للأمراض التي تصيب الانسان وتمنعه من النوم مثل الربو او الكآبة او التهاب المفاصل او مشاكل المعدة والامعاء وسوء الهضم او تناول ادوية مسكنات الالم او تناول بعض الاغذية التي تصيب الشخص بالأرق.

وهنالك عوامل كثيرة قد يشكو منها الشخص مسببة له الأرق الموقت:

1- ضغوط الحياة: مثل فقدان العمل او تغير مكان العمل او موت شخص عزيز او مشاكل الطلاق او تغير السكن.

2- الامراض والقلق النفسي والعصبي

3- المشاكل العاطفية والعائلية والمشاكل المادية

4- عوامل بيئة: مثل الاصوات، او الضوء او الجو الحار او الجو شديد البرودة

5- ادوية: بعض الادوية التي تستعل لنزلات البرد او ادوية الحساسية او الربو او ادوية الكآبة او ادوية ضغط الدم او المدرارات.

الغذاء

الغذاء الذي يساعد على حدوث الأرق:

1- الكافئين: امتنع عن تناول المواد التي تحتوي على الكافئين وتسبب الأرق مثل القهوة او الشاي والشوكولاتة، وكذلك المشروبات الغازية الكولا.

2- امتنع عن تناول اكلات دسمة او مقلية بالدهون م مثل الهمبركر او الجبس

3- امتنع عن تناول الاكلات الحارة الحادة ليلا

4- امتنع عن تناول المواد الحاوية على البروتين بكميات كبيرة قبل النوم لانها صعبة لعملية الهضم. واحرص على ان تكون آخر وجبة طعام قبل 4 ساعات قبل النوم.

5- امتنع عن التدخين او تناول الكحول لان التدخين والكحول تعتبر من المنشطات التي تمنع النوم وتصيبك بالأرق.

6- امتنع عن تناول الادوية التي تحتوي على الكافئين مثل ادوية البرد والرشح او ادوية الالم والربو والادوية المدررة لان هذة الادوية تحتوي على مادة كافئين اكثر من مما يحنوية كوب كامل من القهوة.

7- توقف عن شرب الماء قبل النوم ب 3 ساعات حتى لا تستيقض اقناء النوم بسبب امتلاء المثانة بالبول.

الغذاء الذي يساعد على النوم

1-تناول كوب من الحليب الدافئ (الحليب يحتوي على التربتوفان الذي يساعد على النوم).

2- المكسرات: اللوز والفستق والبندق تناولها بكمية قليلة.

3- الموز: تناول الموز قبل النوم يجلب النوم السريع

4- ملعقة من العسل الطبيعي

5- قليل من رقائق الحبوب مع الحليب

6- الزبادي يساعد على النوم

7- قليل من الخبز والجبن.

نصائح تفيد للتغلب على الأرق

1- حاول الذهاب الى النوم في نفس الساعة كل يوم

2- حاول ان لا تنام ظهرا (قيلولة) لأنها تمنعك من النوم ليلا.

3- قم بممارسة الرياضة خصوصا المشي اليومي او اي فعاليات رياضية اخرى على شرط ان لا تكون ليلا.

4- اجعل فراشك مريح ليساعدك على سرعة النوم وان تكون غرفة النوم غير باردة او حارة تمنعك من النوم.

5- ان كنت لست نعسان جد افعال خاصة يساعدك على النوم مثل القراءة او الادعية او سور من القرآن الكريم يساعد على النوم.

6- خذ شهيق واحبسه ثواني وثم زفير وكرر عملية الشهيق والزفير 3 او 4 مرات فالأوكسجين الداخل للرئة يساعد على النوم.

* أخصائي تغذية علاجية