استخدم الصور الموجهة لإحضارك من مكان متوتر إلى مكانك المريح. تذكر العودة إلى أسعد لحظاتك أو موقعك الممتع. ثبت أن هذه الممارسة تقلل من مستويات القلق والكورتيزول. الكورتيزول هو الهرمون الذي يطلقه جسمك عندما تكون متوترا. يمكن أن يقلل الضحك من معدل ضربات قلبك وضغط دمك، مما يساعدك...
ليس من السهل إزالة الضغوطات في الحياة. بعد كل شيء، لا يمكنك ببساطة تحسين وظيفة مرهقة أو مخاوف صحية أو صراعات عالمية بلقطة من أصابعك. لكن من المهم إدارة ضغوطك.
ذلك لأن الإجهاد يرتبط بالمخاوف الصحية مثل أمراض القلب وأمراض الصحة العقلية. كما يمكن أن يتداخل مع علاقاتك وحياتك اليومية.
يوصي خبراء Mayo Clinic بتجربة هذه التقنيات للمساعدة في "خفض" حجم التوتر وإيجاد الهدوء بسرعة في لحظات التوتر:
تنفس
يمكن أن تساعد الأنفاس البطيئة والعميقة التي تسمح لبطنك بالتوسع في خفض كل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وجمال التنفس بعمق هو أنه يمكنك أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة في أي وقت وفي أي مكان، على سبيل المثال، أثناء الجلوس في حركة المرور.
إذا كان بإمكانك تكريس بعض الاهتمام، فجرب مربع، ويسمى أيضا مربع، التنفس. تنفس أثناء العد إلى 4، امسك بينما تعد إلى 4، تنفس أثناء العد إلى 4، ثم اضغط كما تحسب إلى 4. يمكنك القيام بذلك حسب الحاجة على مدار اليوم لمدة دقيقة أو دقيقتين في كل مرة.
متوتر
ابدأ بتوتر أصابع قدميك، مع الاستمرار لمدة 10 ثوان، ثم إطلاقها لمدة 20 ثانية. اعمل طريقك إلى أعلى جسمك، وشد العضلات في ساقيك وبطنك وذراعيك ووجهك لمدة 10 ثوان لكل منها قبل إطلاق سراحك. هذا يساعد جسمك على تعلم الفرق بين التوتر والاسترخاء.
فكر في هذا التمرين مثل البناء في صمامات إطلاق الضغط. مع مرور الوقت، ستتحسن في الاسترخاء بسرعة.
صورة هادئة
استخدم الصور الموجهة لإحضارك من مكان متوتر إلى مكانك المريح. تذكر العودة إلى أسعد لحظاتك أو موقعك الممتع. ثبت أن هذه الممارسة تقلل من مستويات القلق والكورتيزول. الكورتيزول هو الهرمون الذي يطلقه جسمك عندما تكون متوترا.
نكتة
يمكن أن يقلل الضحك من معدل ضربات قلبك وضغط دمك، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
اضرب وضعية (اليوغا)
ليس عليك أن تأخذ درس يوجا لمدة ساعة للحصول على فوائد. يمكن أن يكون العثور على وضعية مريحة وتأملية وإضافة تمرين تنفس بنفس القدر من الفعالية. الجلوس بأرجل متقاطعة هو وضع كلاسيكي، ولكن يمكنك أيضا الركوع أو الوقوف أو الاستلقاء على الأرض.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين مارسوا الذهن أثناء ممارسة وضعية اليوغا يعانون من انخفاض مستويات الكورتيزول وضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
اضف تعليق